Савети за препознавање ефикасне терапије за парове

Савети за препознавање ефикасне терапије за парове

У овом чланку

Лично, верујем да је ефикасна терапија за парове непроцењива с обзиром на многе економске и људске трошкове повезане са разводом. Имајући ово на уму, често кажем својим клијентима: Ако мислите да је терапија за парове скупа, само сачекајте док не видите колико је скуп развод.

Моја поента у овом коментару је да убедим оне који се боре у својој вези да ефикасна терапија за парове, чак и ако се у том тренутку чини скупом, може да се покаже као једна од најбољих инвестиција које ће икада направити.

Чак и ако ваш брак пропадне, ствари које ћете научити на терапији за добре парове помоћи ће побољшању будућих односа.

У исто време, верујем да терапија добрих парова може бити непроцењива, такође верујем да може бити штетна ако се не уради како треба. У ствари, ако ваш терапеут не зна шта ради, он заправо може да повреди вашу везу крозпроцес саветовања. То се обично дешава када вас воде ка томе да се фокусирате углавном на проблеме у вашој вези.

Ако то ураде, можете бити сигурни да нису у контакту са истраживањем о томе шта је потребно за развој и одржавање јаке везе. А

Одржавање односа позитивних и негативних интеракција 5 према 1

Истраживачи попут Џона Готмана ( хттпс://ввв.готтман.цом ) су емпиријски показали да за изградњу и одржавање здравих односа, парови морају доследно одржавати однос 5 према 1 позитивних и негативних интеракција како би задржали добра осећања или, како истраживачи називају позитивним осећањима, у вези.

Имајући ово на уму, све негативне ствари које се дешавају пред терапеутом – као што су напред-назад, рекао је да је она рекла да се удара током сесије – могу наштетити вези.

Током ваших сесија, ефикасан терапеут се неће једноставно повући и гледати како се борите са својим партнером.

То можете учинити у слободно време.

У најмању руку, добар терапеут за парове хоће

  • Идентификујте кључне проблеме, нездраву динамику односа, нивое посвећености и своје циљеве
  • Привуците пажњу и избаците све нежељене слонове из собе тако што ћете се побринути да и ви и ваш партнер будете емоционално здрави, да немате зависности, да не злостављате једни друге и да не учествујете у афери
  • Подучите или прегледајте принципе успешних веза, укључујући карактеристике здраве, романтичне везе
  • Помозите вам да креирате визију односа
  • Води вас ка развоју споразума о односима који наводе конкретне ствари о којима ћете размишљати и радити да бисте решили своје проблеме, постигли своје циљеве и остварили своју визију односа.

Да бих разјаснио шта мислим под овим карактеристикама ефикасне терапије за парове, разговараћу о свакој од пет области на следећи начин:

  • Идентификујте кључне проблеме, нездраву динамику односа, нивое посвећености и своје циљеве.

Стара изрека тражи да разумеш пре него што тражиш да будеш схваћен овде је применљива. Ако ваш терапеут почне да вам помаже пре него што заиста схвате шта се дешава, може вас одвести погрешним путем. Ово може бити и губљење времена и новца и може наштетити вашој вези.

Постоји много различитих ефикасних алата које терапеути могу да користе да систематски идентификују суштинске проблеме у вашој вези, укључујући процес који користим, а који је познат као Процена припреми-обогати или П/Е ( ввв.препаре-енрицх.цом ).

П/Е пружа персонализовани увид у динамику односа, нивое посвећености, личности, духовна уверења и породичне системе.

Пошто свеобухватна процена као што је оно што је укључено у П/Е захтева време и кошта новац, ваш терапеут би требало да започне процес тако што ће питати сваког од вас који су ваши разлози да тражите помоћ.

Ово радим тако што питам сваку особу који од следећих сценарија највише одговара ономе што жели у овом тренутку у њиховој вези.

  • Да ли желите да се разведете/разведете
  • Прихватите једни друге безусловно - док радите на себи
  • Преговарате о неким променама док настављате да радите на себи?

Ако један или оба клијента изаберу прву опцију, објашњавам да терапија за парове неће бити неопходна и, заузврат, помажем им да започну процес свесног прекида везе без љутње, љутње и горчине који се често дешава пред крај везе. .

Ако оба клијента изаберу нешто од последњег, објашњавам процес који је описан у овом чланку, укључујући потребу да се спроведе свеобухватна процена њихове ситуације коришћењем П/Е процене.

Потребан је значајан напор у поновном покретању везе

Одржавање здраве везе је тежак посао који захтева фокус и посвећеност

Што се тиче моје тачке горе у вези са вредношћу терапије за парове, добар терапеут ће објаснити у раној фази процеса да је значајан труд, стрпљење и посвећеност потребни да се поново покрене и поново изгради однос вредан улагања.

Иако би их пару рекао да ће терапијски процес бити лак може убедити да уложе у неколико сесија, моје искуство је показало да ће клијенти који су навели да верују да терапија парова захтева само неколико сати и да ће врло мало труда са њихове стране изазвати разочарење. како у терапијском процесу тако и у исходима.

То је зато што је изградња и одржавање здраве, срећне романтичне везе тежак посао који захтева фокус и посвећеност. Знам ово из прве руке с обзиром да смо моја жена и ја срећно у браку више од 40 година.

  • Привуците пажњу и избаците све нежељене слонове из собе тако што ћете се уверити да су обоје и ваш партнер емоционално здрави, без зависности, да не злостављају једни друге и да не учествују у афери.

Ефикасна терапија за парове се не може десити ако било који од партнера има нелечену менталну болест, зависан је од супстанце као што је алкохол, злоставља свог партнера или је умешан у аферу.

Имајући ово на уму, добар терапеут ће инсистирати на томе да се оба клијента сложе да се помире са таквим убедљивим питањима и реше их пре него што започну терапију за парове.

У најмању руку, ако се оба клијента слажу да постоји озбиљан проблем који треба решити са једним или другим партнером и, у исто време, очајнички траже помоћ у вези, терапеут (барем ја хоћу) може сложите се да започнете терапију за парове све док се проблем решава у исто време.

На пример, пошто лечим многе клијенте који имају дијагнозу у вези са траумом као што је ПТСП, сложићу се да радим терапију за парове све док клијент са дијагнозом трауме истовремено има одговарајући третман.

Локус контроле

Мање очигледно питање које треба решити пре или током ефикасне терапије за парове је случај када једна или обе особе у вези немају унутрашњи локус контроле.

Године 1954. психолог личности, Џулијан Б. Ротер, промовисао је концепт тзв локус контроле . Овај конструкт се односи на степен до којег појединци верују да могу да контролишу догађаје који на њих утичу.

Тачније, реч локус (на латинском за локацију или место) је концептуализована или као спољашњи локус контроле (што значи да појединци верују да су њихове одлуке и живот контролисани случајношћу или судбином) или као унутрашњи локус контроле (појединци верују да могу да контролишу своје животе и како реагују на људе, места и ствари које су ван њихове контроле).

Појединци са углавном екстерним локусом контроле имају тенденцију да криве ствари које су ван њихове контроле (радње других људи или догађаје у њиховом окружењу) за то како мисле и одлучују да се понашају.

У односима, појединци са спољашњим локусом контроле неће преузети одговорност за проблеме у вези и сопствену срећу.

Док не буду вољни да то учине, они ће тражити од свог партнера да изврши све промене и пристаће да се промене на начин који их чини срећнијим.

Будући да је овај став (спољни локус контроле) смртни знак за већину веза и, највероватније, разлог зашто се пар мучи, мора се променити пре него што пар може да доживи значајан напредак.

Поента је у томе да ако било који од партнера није вољан да усвоји став унутрашњег локуса контроле и прихвати одговорност за проблеме над којима имају одређену контролу у вези, укључујући и сопствену срећу, врло су мале шансе да ће терапија парова резултирати значајна дугорочна побољшања односа.

У ту сврху објашњавам својим клијентима да да би терапија за парове била ефикасна, морају прихватити да обоје имају неку одговорност за проблеме у вези и да верују да вас не чини срећним или тужним оно што ваш партнер каже или ради, ваш осећај благостања одређује начин на који одлучите да размишљате и реагујете на оно што они говоре и раде.

Компетенције за изградњу и одржавање здраве везе

Да би били ефикасни и ефикасни, оба клијента уписана у терапију за парове морају имати извесно разумевање у вези са тим шта је потребно за изградњу и одржавање здраве везе.

То значи да терапеут на почетку треба да изврши процену компетенције у вези како би утврдио да ли сваки појединац у вези има минимум знања, вештина и способности потребних за успех.

Још једном, користим П/Е процену да помогнем у овом процесу. Још један добар пример алата који се овде може користити је Епстеинов инвентар љубавних компетенција (ЕЛЦИ) који се користи за мерење седам компетенција веза за које различити истраживачи сматрају да су важне у одржавању дуготрајних романтичних веза: (а) комуникација, ( б) решавање конфликата, (ц) познавање партнера, (д) ​​животне вештине, (е) управљање собом, (ф) секс и романса, и (г) управљање стресом.

Поента је да без обзира на процес који користе, јер постоје одређене компетенције које особа мора поседовати да би изградила и одржала здрав однос, ваш терапеут треба да вам помогне да систематски идентификујете и исправите све недостатке компетенције у вези као део терапијског процеса.

Укључени су неки примери принципа који се односе на суштинске компетенције односа на које се позивам овде .

Креирајте визију односа

У својој књизи Добити љубав коју желите: Водич за парове , Харвилле Хендрик је нагласио важност визије односа. Искрено, немам појма како парови могу успети, а да не буду на истој страни стварајући заједничку визију.

Било да су записани или једноставно о којима се разговарало и договорено на неки други неформалан начин, идеја је да успешни парови некако створе заједничку и договорену визију онога што сматрају дубоко задовољавајућом, романтичном везом.

Другим речима, они су на истој страни када су у питању њихове заједничке тежње о томе како желе да се односе једни према другима, ствари које желе да раде заједно и одвојено, ствари које желе да стекну и оне ствари које желе да раде. повезују са.

Неки примери ствари које можда желите су следећи: живимо живот смисла и сврхе, имамо пријатан сексуални живот, много се забављамо заједно, имамо децу и одгајамо их да буду сигурни и срећни, живимо близу наша одрасла деца.

Заједно присуствујемо разним активностима, подржавамо једни друге у свему што радимо, верни смо и посвећени једни другима, лојални смо и никада не говоримо лоше једни о другима, решавамо конфликте мирним путем, најбољи смо пријатељи, остајемо физички спремни и здрави, разговарамо кроз наше несугласице и не делимо их ни са ким ван наше везе.

Ако се тешко сналазимо, потражићемо помоћ од саветника за односе, проводимо време сами, излазимо заједно (на спојеве увече, само нас двоје) најмање један дан/ноћ недељно, обоје имамо испуњене каријере, један од нас остаје код куће да одгаја своју децу док други ради, делимо кућне обавезе.

ми смо добри управитељи наших финансија—и осим за пензију, заједно се молимо, заједно идемо у цркву или синагогу или храм или џамију, планирамо забавне састанке и одморе, увек говоримо истину, верујемо једни другима, доносимо важне одлуке заједно.

Ту смо једни за друге када су ствари тешке, плаћамо то напред и служимо својој заједници, блиски смо својој породици и пријатељима, увек размишљамо и радимо ствари због којих се осећамо ближи, завршавамо сваки дан питајући шта смо урадили или речено током дана због чега смо се осећали ближи (користимо ове информације да побољшамо наш однос).

Ми смо добри слушаоци, чинимо једни другима приоритет, итд. Када се одлучите за елементе ове визије (ствари које желите да урадите, добијете, постанете) можете их користити као стандарде према којима ћете одредити да ли оно о чему размишљате , рећи или учинити ће вам помоћи да постигнете своје циљеве и остварите своју визију.

Ако не, можете направити исправке курса које ће вам помоћи да обоје останете на истој страни ка срећној, испуњеној вези

Развити споразуме о односима

Наведите конкретне ствари о којима ћете размишљати и радити да бисте решили своје проблеме, постигли своје циљеве и остварили своју визију односа.

Током целог терапијског процеса, ваш терапеут би требало да вам помогне да одлучите и договорите се о неким стварима које можете да урадите да бисте поправили и побољшали ваш однос. На пример, помажем својим клијентима да развију оно што ја називам споразумима о вези.

Кажем својим клијентима да су ови споразуми осмишљени да разјасне све промене и побољшања која планирају да направе у свом односу.

Кинеска пословица која описује идеју иза овог дела процеса каже да је најслабије мастило моћније од најјачег сећања. Моја поента је да је једнако важно развити и писмено забиљежити уговоре о вези за које сте се одлучили као и записати своју визију односа.

У ствари, ови споразуми ће навести конкретне ствари о којима ћете размишљати и радити да бисте решили своје проблеме, постигли своје циљеве и остварили своју визију односа. На пример, као и многи парови, моја жена и ја смо имали озбиљан проблем који се појавио убрзо након што смо се венчали.

Односно, када бисмо се око нечега разишли и почели да се свађамо ко је у праву, а ко није, почели бисмо да говоримо ствари које су штетне и које нисмо мислили. У светлу овог проблема дошли смо до споразума који каже следеће:

У реду је не слагати се, али никада није у реду бити нељубазан. У будућности, када почнемо да се љутимо, пристајемо да престанемо да причамо. Неко од нас ће дати тајм-аут да размислимо о стварима.

Када неко од нас сигнализира тајм-аут, слажемо се да то значи да ћемо се 1) раздвојити на највише 30 минута, 2) покушати да се смиримо, 3) да се вратимо заједно и наставимо дискусију у грађанском тону. У паузи ћемо се подсетити да је ово само емоција. Не мора да вас контролише. То је као талас на океану - без обзира колико висок и брз, увек пролази.

Након што прочитате ово, можете видети да смо веома детаљни у нашим уговорима. На овај начин, обоје знамо шта ће се догодити када почнемо да се свађамо. Иако нисмо усавршили овај споразум, барем знамо да је ту и можемо да посегнемо за њим када нам затреба спас!

Уговори које сам годинама помагао паровима да склопе су бескрајни и укључују споразуме о говорењу истине (искрености), комуникацији, изласку, родитељству, кућним пословима, односима са другима ван брака, финансијама, пензионисању, посвећености цркви или синагоги , одмори и празници, и учесталост секса, да поменемо неке.

Поента је једноставна, ако сте озбиљни у решавању својих проблема и постизању својих циљева, можете повећати вероватноћу да ћете успети ако направите формалне споразуме и наведете своје планове у писаној форми.

Оно што сам управо горе навео је важно разумети када покушавате да идентификујете доброг терапеута за парове.

Мада, ефикасна терапија парова захтева значајне трошкове у смислу времена и новца; ако нађете доброг терапеута и пристанете да обавите посао, користи ће далеко надмашити трошкове развода.

Такође сам овде нагласио да није свака терапија за парове добра терапија. Ако, у најмању руку, ваш терапеут не уради ствари које сам овде навео, процес понекад може донети више штете него користи. Ово се може избећи тако што ћете питати потенцијалног терапеута о њиховом приступу и о томе шта ће терапијски процес подразумевати.

Ако не могу да артикулишу добар план који има смисла за вас, вероватно би требало да пређете на терапеута који може бар јасно да објасни како они раде оно што раде и како то функционише.

Све речено, главна поента овде је да ако вам је потребна помоћ у вези, важно је пронаћи терапеута који има процес који може помоћи да се систематски разумеју и решавају јединствени проблеми и динамика односа који поткопавају вашу способност да цветате као пар .

У идеалном случају, потражићете помоћ пре него касније, јер је то често случај када парови траже терапију након година необузданог сукоба, готово је немогуће спасити везу.

Објави: