Управљајте депресијом развода помоћу ових 5 савета

Како управљати депресијом развода

У овом чланку

Без обзира да ли сте развод иницирали ви или је супружник желео да повуче ваш брак, вероватно ћете доживети депресију док се опраштате од свог живота у пару.

Депресију развода имају сви парови, чак и они чији су бракови били испуњени сукобима и окрутни. Развод брака означава крај сна, крај могућности да можда ово успемо ако се довољно потрудимо.

Добра вест је да је депресија развода ситуације.

За разлику од клиничке депресије или неспецификоване депресије, повезана је са одређеним догађајем и стога је мало лакша за управљање јер је то привремено стање.

Ево неколико савета како то учинити што краћим трајањем, а да вам истовремено дају времена да исправно ожалоштите крај свог живота као муж и жена.

1. Узмите оловку и папир и напишите писмо

Све то пустите на папир

У овој вежби ћете написати писмо у којем ћете се опростити од свега што је било део вашег брачног живота, и доброг и лошег.

Пустите све, јер ово писмо нећете показати никоме осим себи.

Ево Кристининог писма Пхилиппеу, њеном ускоро бившем супругу:

Збогом од сигурне будућности за коју сам мислио да смо обоје желели.

Збогом што више година заједно одгајамо нашу децу, све под једним кровом. Збогом што сам „моја особа“, она на коју сам рачунао и с којом сам се осећао сигурно, човек који ми је леђа дебело и танко. Збогом што смо те волели, сећајући се наших бољих дана и наших првих заједничких година које су биле забавне и лагане.

И збогом каснијим годинама, где сте ме у основи игнорисали, нисте разговарали са мном, нисте ме видели, где проводите сваки викенд играјући своје видео игре или гледајући телевизијске серије, комуницирајући само са мном и децом када сте добили гладан и желео је да вам поправимо сендвич.

Збогом свим покушајима да вас заинтересујемо за наш породични живот. Збогом борбама, сузама и залупљеним вратима. Сломила си моје срце.

Готово са тим?

Добро. Узмите ту исту оловку и папир и напишите себи „здраво“ писмо, наводећи све дивне ствари које сада чекају.

Опет, ево Кристининог писма „здраво“ себи:

Поздрав за нови почетак, друго поглавље мог живота. Здраво што радим ствари које ме часте. Поздрав на бризи о себи, почевши од часа јоге и моје дијете. Поздрав на мирном спавању, без Пхилиппеова гласног хркања које ме је натерало да спавам у спаваћој соби. Поздрав викендима који се проводе не испред телевизије, већ напољу и активно, ангажујући се са светом.

Поздрав за поновно дружење и овај пут то исправно.

Вјежба писања писма права је катарза и начин да си улијете наду у оно што ће вас чекати након што прођете овај депресивни период.

2. Несексуални додир

Истраживање доказује да је људски додир користан у депресији.

Можда нисте спремни за изласке и такав додир, али с времена на време можете себи понудити масажу дубоких ткива, која ће не само да се осећате зен-блаженом, већ ће вам пружити ту корист од људског контакта у не- сексуални амбијент.

Поред масаже, постаните и загрљај. Загрлите своју децу (пуно!) И своје пријатеље. Ово је још један начин да доведете себе у контакт са заједницом, помажући да ублажите последице депресије развода.

3. Престаните да причате причу о разводу

Можда ће вам овај предлог бити радознао, јер вас људи око вас можда подстичу да поделите своју трауму о разводу јер је „добро ово избацити из свог система“.

Запамтите, сваки пут када препричате причу о свом разводу, заправо поново трауматизујете тај део свог мозга и ублажавате повреду развода.

Наравно, морате да поделите вести након што се одлучите за развод, али поштедите своје ментално здравље и немојте изнова и детаљно прелазити са пријатељима и породицом. Ако можете да избегнете чак ни да изговорите име свог бившег, учините то. Само га назови бившим. То је боље за ваше ментално стање.

4. Подузмите активност која укључује ваш мозак

Одвратите свој мозак и бавите се нечим

Развод је траума и слично као и други који су преживели трауму, можда и у глави поновите одређене разговоре. Понекад се чини да су они у вечитој петљи. Морате прекинути ту петљу.

Откријте активност која захтева вашу концентрацију, тако да када затекнете да прелазите над нечим што сте раније рекли или урадили, можете да одвратите свој мозак и укључите га у нешто продуктивно.

Заузмите плетење. Свирају неки инструмент. Пливајте у круговима. Проучите страни језик и научите напамет глаголска времена. Све што одвлачи вашу пажњу са ових прошлих догађаја, а сада не можете ништа учинити.

5. Направите неке промене, велике и мале

Развод је огромна животна промена, па зашто онда не бисте погледали друге области свог живота и тамо унели неке позитивне промене?

Да ли се ваш бивши иселио из куће? Префарбајте собе како би одражавале вашу личност. Промените завесе, преправите купатило. Промените сопствену рутину; испробајте нови спорт.

Вратите се високим потпетицама, промените боју косе или стил. Да ли сте били љубитељ цоунтри музике? Ставите Спотифи и добићете неке нове музичке препоруке.

Имајте своју ренесансу и изнесите новог себе, пуног енергије и спремног за сусрет с вашом будућношћу!

Објави: