5 стратегија и техника за елиминисање стреса

У овом чланку

• Техника самодехипнотизације (СДТ)
• Десет корака да се хипнотишете и контролишете своју анксиозност
• Техника машине за вентилацију (ВМТ)
• Проверите свој циклус дисања
• Самохипноза

Како пандемија корона вируса утиче на нашу интимност и односе?

Да ли се осећате заглављени у својој кући, а ваш однос се сваким даном погоршава?

Дозволите ми да вам представим пет једноставних стратегија веза које ће вам заувек променити живот.

Ове стратегије односа ће вам помоћи да разумете како да живите 24*7 са својим партнером без осећаја досаде. Није важно колико се трудите да ваша веза успе ако нисте научили како се носити са променама .

Када је живот био како треба, и све је ишло глатко, никада нисте схватили да ће се нешто тако преокренути.

Схватио сам да је ова пандемија била најтеже и најтеже време са којим се суочавамо као човечанство. Једног јутра устанете и откријете да свет који сте познавали више није исти.

Ваш мозак није могао да се носи са шоком. Требало вам је неколико недеља, ако не и месеци да схватите кроз шта пролазимо. Иако смо на пола пута да разумемо ову ситуацију, још увек смо у стању конфузије.

То је зато што ум има способност да резервише трауматске догађаје или болне ситуације као јастук да вас заштити.

Због тога ћете себе и свог партнера наћи у веома високој тенденцији осетљивости и недостатка фокуса. Осећај умора или исцрпљености је сада ваш свакодневни живот.

Пандемија коронавируса је дефинитивно била огромна околност која доводи до престимулисаних порука нашем мозгу, стварајући оно што ми називамо хиперсугестибилним стањем ума услед хипнозе околине.

Термин еколошка хипноза значи да преоптерећење јединица порука из спољашњег света у наш мозак доводи до неодољивог осећаја. А то ствара хронични стрес и анксиозност, а ако се на то не позабавите рано, ваша способност да се носите постаје веома слаба.

Истраживања показује ефикасност квантне медицинске хипнозе на ублажавање стреса и симптома социјалне анксиозности:

Укратко, следећих 5 стратегија односа имало је позитиван тренутни утицај на повећање ваше варијабилности откуцаја срца (ХРВ) која је у корелацији са вашим нивоом стреса.

Ове стратегије односа сада су доступне свима да измере свој ХРВ коришћењем једноставног уређаја који се може причврстити на ваш прст, веома сличан пулсном оксиметру, и који вам показује потпуно очитавање вашег нивоа стреса.

У својој пракси видим толико случајева са анксиозношћу и стресом у вези због ЦОВИД-а 19 и паровима који траже стратегије за одржавати здраве односе . Ментални утицај ове пандемије је једнако висок као и физички утицај.

У ствари, мислим да је адресирање менталног аспекта једнако важно као и брига о физичком делу.

А сада, хајде да ускочимо у пет стратегија односа за успешну везу и да вам помогнемо да се носите са стресом око заједништва 24*7.

Прочитајте неколико савета за успешну везу:

1. Техника самодехипнотизације (СДТ)

Зато што је већина парова подложна хиперсугестибилности, односно налазе се у стању у коме тело веома брзо реагује [емоционално преосетљиво, тј. висок стрес , ЦОВИД-19 и хронична анксиозност.

Дакле, они су у сталном стању еколошке хипнозе или сензорног преоптерећења јер мозак не зна шта да ради са стресом. Тражи менталне или физичке диверзије како би побегао од стреса, као што су дроге, преједање или једноставно простор.

Једна од првих стратегија везаних односа је чин пребројавања себе много пута дневно да бисте се дехипнотизовали да бисте изашли из сањивих, бежачких образаца и ушли у тренутак.

Затим, следи да током КМХ, терапеут мора да одведе особу са ПТСП-ом у дубљи ниво сна од њиховог тренутног стања.

Домаћи задатак 1: Дехипнотизација себе

Једна : 1 тело које имам

Два : 2 ока кроз које видим

три: моје 1 срце куца, а моја 2 плућа дишу

четири: екстремитети које осећам, 2 руке и 2 стопала су нетакнути.

пет: 5 чула којима сам благословен, и могу да видим, чујем, мирисем, окусим и осетим.

Циљ СДТ-а је да обезбеди особи алате за одржавање физичког тела под сопственом контролом.

2. Десет корака да се хипнотишете и контролишете своју анксиозност

Ево начина да контролишете анксиозност која може деловати као једна од основних стратегија односа током изазова у вашој вези.

1. Идентификујте своју забринутост (………………).
2. Идентификујте своје окидаче (………………, ……………..) и измерите их на скали од (0-10).
3. Идентификујте своју интелектуалну реч (Дееп Слееп).
4. Поновите своју интелектуалну реч (Дееп Слееп) 21 пут.
5. Идентификујте своја ФИЗИЧКА осећања тела изазвана вашим окидачима (…………, …………)? И замените га својим пожељним ФИЗИЧКИМ осећањима тела (……….., ………..)?
6. Поновите жељена ФИЗИЧКА осећања тела (……………, ……………) 21 пут.
7. Идентификујте своја ЕМОЦИОНАЛНА осећања тела изазвана окидачима (…………, …………)? Замените га вашим пожељним ЕМОЦИОНАЛНИМ осећањима тела (…………, ………..)?
8. 8. Поновите жељена ЕМОЦИОНАЛНА осећања тела (……………, ……………) 21 пут.
9. Поновите 21 пут своју интелектуалну реч (дубоко спавање) + своје ФИЗИЧКЕ речи о осећањима тела (…………, …………) + своје ЕМОЦИОНАЛНЕ речи о осећањима тела (…., ……)?
10. Усидрите своје пожељне ФИЗИЧКЕ речи о осећањима тела (…………, …………) и своје пожељне речи ЕМОЦИОНАЛНИХ телесних осећања (…………, …………) тако што ћете држати палац и кажипрст десне стране заједно и понављати своја пожељна осећања речи 21 пут.

3. Техника машине за вентилацију (ВМТ)

Ово је још један најбољи савет за везу.

Један од важних кључева за здрав однос је структурирање нашег одзрачивање снове, што је важан део вашег несвесног ума.

Упадамо у природно стање хипнозе 30 минута пре, заправо заспимо. Ово је важно време у којем, ако ово постане доследна навика, можемо да убацимо нове мисли у наш подсвесни ум.

Зашто ово функционише?

Јер оно што сам назвао критичним умом који током дана седи између нашег свесног и несвесног ума делује као нека врста филтера или судије о томе шта остаје, а шта се избацује.

На пример, ако вас замолим да се сетите боје десет различитих аутомобила које сте видели данас, осим ако нисте изузетно необична особа, нећете моћи, јер овај критички ум једноставно избаци успомене за које сматра да нису -есенцијално.

Да није, врло брзо бисмо били преплављени сећањима и визуелним сликама са којима се свакодневно сусрећемо и не бисмо могли да функционишемо. Међутим, у полухипнотичком стању, у којем се налазимо непосредно пре спавања, критички ум није тако будан као у остатку дана.

Стога, ако доследно записујемо афирмацију као што је Ја сам довољан, пре него што заспимо, она ће добити приступ нашем подсвесном уму где ће бити обрађена у нашем сну. Опет, понављање је кључ за учвршћивање ове мисли.

Дакле, пре него што одете на спавање сваке ноћи, запишите ову једноставну, али моћну афирмацију:

Ја сам довољно-

Потпишите га и означите датум као начин да научите да прихватите своју будућност и осећате наду. Ово вас подстиче да будете одговорни и да контролишете своје емоције у сваком тренутку дана, чак и пре спавања увече.

Працтице Тиме

Означите у свом дневном календару када сте вежбали ВМТ да бисте били одговорни. Ово је само пример како можете да обележите своју праксу код куће, али можете изабрати било које доба дана и колико год пута желите.

Ово ће вам помоћи да изградите успешан однос.

4. Проверите свој циклус дисања

Једна од ефикасних стратегија у вези је уметност нечињења која функционише као један од јаких савета за везу.

Ућутите на тренутак и приметите и посматрајте нормално циклус дисања .

У хипнози, ви репрограмирате или поново повезујете неуронске путеве вашег мозга кроз контролу дисања. Радећи ово, повезујете се са својим вишим ја или дубљим унутрашњим вођством, које је аутентично и чисто.

У видеу испод, Патрицк МцКеовн, светски познати стручњак за дисање, аутор и предавач, дели моћ свесног дисања. Један од најважнијих савета из овог видеа: место за одмор језика треба да буде кров уста.

Пази на више:

5. Самохипноза

Истраживања су показала да практиковање самохипнозе, медитације, свесне вежбе 5-15 минута сваког дана позитивно доприноси вашем физичком, менталном, социјалном и духовном здрављу и може деловати као једна од основних стратегија односа.

Стога сам направио аудио технике самохипнозе које можете преузети овде .

Ево једноставног 5-минутна вежба самохипнозе , што је моћна техника за одвајање физиолошког тела од тренутног тренутка социјалне анксиозности и заједништва 24*7.

Ево како то иде: одбројавање од 5 до 0.

5 – Признајте наглас и идентификујте пет ствари око себе: Осећам собну температуру. Свестан сам свог окружења. Дан је. Свестан сам своје столице итд.

4 – Моји екстремитети – ноге, прсти, руке, шаке – су опуштени. Осетите како се сваки мишић и зглоб опушта.

3 – Моје дисање и моје срце су више синхронизовани и ритмичнији.

2 – Моје очи су затворене, нежно и дубоко опуштене.

1 – Имам једно тело потпуно и потпуно опуштено од главе до пете.

0 – У дубоком сам сну.

Будите тихи око 5 минута. Само слушајте своје мисли, признајте их и пустите их. Не ради ништа.

Затим пребројите себе:

1 – Враћам се сада.

2 – Са собом враћам осећај мира и смирености.

3 – Дубоко удахните и пустите га.

4 – Моји екстремитети и тело су опуштени.

5 – Широм отварам очи, осећам се будно, опуштено и наглас говорим 5 ствари које сам признао на почетку. Користећи ову технику, Роналд је почео да схвата да контролише болна сећања и ситуације, а не обрнуто.

Петоминутна самохипноза

Медицинско одрицање одговорности: Ништа у овом чланку/аудиоу није намењено дијагностиковању, лечењу или лечењу било каквих физичких проблема или здравствених стања. Информације садржане у овом чланку/аудиоу су намењене само у образовне сврхе. Није намењен за лечење, лечење, дијагностику или ублажавање болести или стања. Ако имате било какво здравствено стање или узимате лекове на рецепт или без рецепта, посетите свог лекара пре него што промените или прекинете употребу лекова. Особе са потенцијално озбиљним здравственим стањима треба да траже стручну негу. Никакве терапеутске или медицинске тврдње нису имплициране или изнете.

Увек останите сјајни и невероватни.

Објави: