5 корака да рационално реагујете на стрес

У неком тренутку у животу, сви се сусрећемо са стресом. Посао, породице, односи и деца су компликовани и живот може постати стресан.

Губитак посла, болест у породици или несугласица око неког питања са пријатељем или супружником могу изазвати стрес.

Без помоћи, можда ћете имати потешкоћа да схватите како бити смирен у стресној ситуацији. Ако научите како да контролишете своје емоције у ситуацијама високог стреса, утицај на ваш свакодневни живот ће бити значајан.

Разумевање како да будете смирени и самоуверени или како да контролишете емоције у љубави и друге аспекте вашег живота је од суштинског значаја за држање нивоа стреса под контролом.

Управљање стресом

Управљање стресом чини низ физиотерапеута и техника које помажу људима да прате ниво стреса, што заузврат побољшава њихове могућности свакодневног функционисања.

Смањење стреса кроз управљање стресом побољшало би ваше памћење и фокус, били бисте активнији током дана и не бисте имали проблема са спавањем ноћу.

Стресменаџмент вам такође може помоћи да постанете стрпљивији, рационалнији, управљате својим бесом, интуитивније и побољшати ваше ментално и физичко здравље.

Пре него што уђемо у то како можете да се носите са стресним ситуацијама и стресом у својим свакодневним активностима, такође морате да знате најчешћи симптоми стреса.

Најчешћи симптоми стреса

Заборав
Недостатак сна или несаница
Честе главобоље
Бол у телу
Прекомерно пушење и пијење
Повећане фрустрације
Умор
Немогућност фокусирања на посао
Често се осећате збуњено
Нагли губитак или повећање телесне тежине
Осећај љутње и замерања другима

Начини суочавања са стресом

Генерално, постоје два начина да управљајте својим емоцијама у ситуацијама високог стреса – одзивност или реактивност.

Ова два начина суочавања са стресом звуче слично, али су заправо веома различити.

Реактивност не укључује мисао, само емоције. Деси се нешто стресно и у мозак се шаље порука, у невољи сам. Пре-фронтални кортекс (део мозга који размишља) је искључен и амигдала (центар страха у мозгу) се укључује.

Амигдала вам не дозвољава да размишљате о стварима и уместо тога реагује са страхом јер осети хитан случај. Амигдала вам говори да постоје само две опције - борба или бекство.

Или ћете викати на одбрамбени, љути начин или ћете побећи. Очигледно ово двоје начини решавања стресне ситуације нису идеални. Па шта ти радиш?

Желите да одговорите на окидач (стресну ситуацију) на промишљен начин. Желите да останете у свом пре-фронталном кортексу.

Важно је запамтити да у већини случајева не морате одмах да одговорите. Ево корака да одговорите уместо да реагујете:

Корак 1

Замислите знак стоп у својој глави. Ово ће вам омогућити да визуализујете шта треба да урадите. Стоп знак има веома препознатљив изглед и знате шта значи. Можете чак и да снимите слику на свом телефону и погледате је када је потребно.

Корак 2

Направите 5-10 удисаја стомаком. Абдоминално дисање омогућава мозгу да ослободи хормон који вас заправо смирује и одржава рад пре-фронталног кортекса.

Када удишете, избаците стомак, а када издишете, увуците стомак. Абдоминално дисање вам омогућава да удахнете много дубље од удисаја у грудима тако да мозак ослобађа тај умирујући хормон.

Корак 3

Реците себи, ово се може решити за неколико минута. Знајте да се не бавите животом или смрћу и неколико минута неће бити важно.

Корак 4

Ако имате времена, размислите о најмање 8-10 начина да одговорите. Узмите комад папира и оловку и запишите најмање 8 начина на које бисте могли да одговорите на окидач.

Корак 5

Изаберите један од начина да одговорите. Нећете одговорити на исти начин као да нисте урадили ових пет корака.

Ин Управљање стресом , ови кораци захтевају праксу како бисте могли да их ефикасно користите. Али када једном вежбате и научите ове вештине да ефикасно реагујете на стрес, бићете изненађени како можете да пређете од муке кроз свакодневни живот до стварног уживања у сваком дану!

Објави: