Падати из љубави? Четири начина за поновно повезивање са партнером

Начини поновног повезивања са партнером

У овом чланку

После тешког дана у канцеларији и пакленог путовања на посао, једва чекате да се кући вратите на опуштајуће вече са породицом. Али када отворите врата и викнете: „Кући сам!“ чини се да нико не примећује. Кућа је катастрофа, деца дивљају, а кухињски сто је закопан под гомилом домаћих задатака и прљавог посуђа. Изгледа да сте опет пропустили вечеру.

Ваш супружник пролази кроз гунђање, очију и палчеве залепљене за паметни телефон, на путу до купатила. „И мене је лепо видети“, одговарате, али ваш сарказам дочекују залупајућа врата. Изнервирани баците ствари, упутите се до фрижидера и направите себи сендвич, покушавајући да игноришете хаос око себе. После половичног покушаја разговора са децом, упутите се на спрат и затворите се у своју спаваћу собу с лошим укусом у устима. Док посежете за даљинским управљачем за телевизор, изненада вам падне на памет тужна мисао која вас зауставља на путу: „Мој партнер ме више не воли. Како је дошло до овога? “

Ако овај сценарио звучи познато, нисте сами. Као терапеут за парове, током година чуо сам безброј верзија ове приче од својих клијената. Често ми кажу да су се „заљубили“, али то се заправо није догодило. Парови се не изненада „одљубе“. Уместо тога, они се временом постепено раздвајају. Ово се догађа као резултат многих пропуштених прилика за међусобно повезивање. У почетку ове пропуштене везе могу бити повремене, али полако постају уобичајене и на крају постају норма.

Када се даљина увуче у везу, партнери се могу осећати усамљено, напуштено, неповезано и огорчено. Заглављени у овом негативном начину размишљања, можда ће одустати од покушаја да се потпуно повежу. Али све није изгубљено. То је могућа да би се парови поново повезали. Кључно је да оба партнера преузму контролу над ситуацијом, предузимајући радње које доводе до значајних веза уместо да се повуку на први знак прекида везе.

У својој пракси често саветујем паровима да узму четири конкретне акције то им може помоћи да се међусобно поново повежу.

1. Поставите питања да бисте то сазнали - а не да бисте потврдили

Показивање искреног интересовања за партнера важан је први корак ка поновном повезивању. Питање о дану вашег партнера - било да се ради о изазовима са којима се бори или стварима које иду добро - може вам увелике помоћи да се поново повежете. Парови који су дуго заједно често престају да воде те разговоре, под претпоставком да већ знају све што треба знати. Али то су пропуштене везе. Уложите свестан напор да изградите време за ова питања (ујутро уз кафу, преко текста или е-поште током дана, шта год вам одговара) и јасно ставите до знања да заиста желите да знате - не тражите само потврду оно што мислите да већ знате.

2. Будите храбри, али рањиви

Када имате забринутости у вези са вашом везом, отварање партнеру о тим забринутостима може бити застрашујуће. Шта ако то доведе до туче - или још горе, до раскида? Зар није боље избегавати љуљање чамца? Једном речју, не. Задржавање забринутости озбиљна је погрешна веза која може оштетити вашу везу. Дељење брига захтева храброст јер вашу везу доводи у рањив положај, али је неопходно да се отворите ако желите да се поново повежете са партнером.

Да бих својим клијентима помогао у овом важном кораку, препоручујем технику под називом Софтен Стартуп, коју је осмислио др Јохн Готтман, оснивач Готтман Метход Цоуплес Тхерапи. Омекшајте покретање је стратегија за отварање тешког разговора на начин који избегава да критикујете или кривите свог партнера. Отвара се интроспективном изјавом, нешто у стилу „Бринем се у последње време, или„ Усамљен си ми и недостајеш ми у последње време “или„ Тренутно се осећам презадовољно “. Даље објашњавате ситуацију усредсређујући се на оно што изазива ваша осећања, али НЕ на начин који баца кривицу на вашег партнера. На пример, особа коју сам описао у уводном сценарију могла би рећи нешто попут: „Кад сам се вратила кући, била сам заиста уморна и под стресом од посла. Кад сам видео децу како трче уоколо и како је у кући неред, то је само погоршало ствари. “ Последњи корак је да саопштите оно што вам треба или желите: „Оно чему сам се заиста радовао било је опуштајуће вече са вама.“ Идеја овде није да наводите конкретне радње које су вам потребне од партнера (ставите децу у кревет, перете посуђе итд.). Важније је да ваш партнер зна шта заправо желите - важна веза која се пропушта чешће него што можда мислите.

3. Покажите захвалност

Кад редовно примамо захвалност од партнера, обично смо великодушни у враћању. С друге стране, када се осећамо непроцењено, имамо тенденцију да будемо врло шкрти и изразимо сопствену захвалност.

Ако је ваша веза упала у цену захвалности, покушајте ово: Затворите очи и размислите о прошлој недељи са партнером. Сачекајте све тренутке када је ваш партнер био ту за вас, учинио нешто лепо за вас или рекао нешто због чега сте се насмејали. Сада се запитајте да ли сте у овим тренуцима изразили захвалност партнеру. Ако не, ово су пропуштене везе које лако можете поправити свесним напорима да изразите захвалност.

Волим да поделим пример из сопственог брака. Мој супруг свако јутро одлази на посао. Кад скува кафу, увек ми направи довољно, па ме чека врућа шоља када се пробудим. То је мали гест, али брише неколико драгоцених минута моје јутарње журбе и чини мој дан мало мање лудим; што је још важније, показује ми да он мисли на мене и цени ме. Зато сваког јутра изражавам захвалност за њега шаљући му текст у коме се захваљујем на шољи кафе.

4. Проводите време заједно

Можда вам се чини да пуно времена проводите са партнером само зато што га виђате сваки дан. Али колико овог времена проводи смислено повезујући се са својим партнером? Многи парови се боре да пронађу време једни за друге јер увек дозвољавају да друге временске обавезе имају приоритет. У својој пракси често тражим од парова да прате колико времена заправо проведу повезујући се међусобно сваке недеље. Често почињемо са секундама, затим радимо према минутима и на крају дођемо до сати. Кад пређемо на сате, учесталост наших саветовалишта почиње да опада. Др Готтман препоручује да партнери сваке недеље проводе заједно „5 магичних сати“ времена. У почетку ово може звучати пуно, али је одлична формула за поновно повезивање са партнером.

Објави: