Како спречити изгарање у браку

У овом чланку

• Шта је изгарање?
• Усвајање стратегија самопомоћи за борбу против сагоревања
• Изгарање и депресија
• Изгарање у браку

Пре неколико година, јер је толико људи из моје области напуштало посао за који су се обучили и до којег им је било веома стало, започео сам шест година истраживања узрока сагоревања и начина на који се то може решити и ублажити. Ово ми је било важно јер је изгарање било разлог зашто је већина напустила посао до којег им је било стало.

Шта је изгарање?

Изгарање се најбоље може описати као стање преоптерећења, разумљиво у нашем брзом, непрекидном, жичаном, захтевном, непрестано променљивом друштву. Развија се зато што се од њега толико очекује - толико стално да се чини крајње немогућим знати одакле почети.

Знаци сагоревања су повлачење; не марећи за себе; губитак осећаја личног постигнућа; осећања која су многи против вас; жеља за самолечењем дрогама, алкохолом или комбинацијом; и на крају потпуно исцрпљивање.

Усвајање стратегија самопомоћи за борбу против сагоревања

Дефинитивно не можете да контролишете изазове које вам живот поставља, али можете да контролишете начин на који одаберете да реагујете на те изазове. Усвајање стратегија самопомоћи пружа вам еластичност и смиреност да одговорите и не реагујете на стресоре живота.

Једна од ефикасних стратегија самопомоћи за сагоревање је брига о свом телу и уму која ће вам помоћи да изградите отпорност и борите се против уобичајених стресних фактора у животу.

Активности бриге о себи, попут хранљиве дијете, редовног вјежбања и медитације, могу много помоћи у правцу самопомоћи у браку, превазилажењу сагоријевања брака и осигуравању срећног брака лишеног синдрома сагоревања брака. Брачно сагоревање је болно стање у којем парови доживљавају менталну, физичку и емоционалну исцрпљеност.

Пажљива примена савета о саветовању за самопомоћ помоћи ће оба партнера у борби против сагоревања у браку и изградити здраво ментално здравље такође појединачно.

Изгарање и депресија

Иако се изгарање може збунити са депресијом, а оба стања чине да се осећа као да црни облак прожима све, депресија је обично резултат трауматичног губитка (попут смрти, развода, нежељене професионалне промене), као и издаје, сагласности и упорности сукоби у односима - или се то чини из нејасних разлога. Код сагоревања, кривац је увек преоптерећен. Моје истраживање је показало да ће пажљиво одабране стратегије самопомоћи засноване на доказима у нечијем физичком, личном, социјалном и професионалном животу (тамо где се сагоревање догоди и у интеракцији) то увек ублажити и спречити.

Изгарање у браку

Занимљиво, након што је моје истраживање завршено и објављено у објављеној књизи „Изгарање и самопомоћ у социјалном раду: Водич за студенте и оне из менталног здравља и сродних професија“, почео сам јасно да видим да је мој рад на изгарању међу менталним здравствени радници су се такође односили на бол и исцрпљеност у животу брачних парова. Разлози који су је проузроковали били су упоредиви, а пажљиво одабране стратегије самопомоћи уткане у свакодневни живот такође су је ублажиле и спречиле.

Важно је, међутим, напоменути да, иако брачни проблеми могу и често доводе до депресије, сагоревање се јавља не из брачних проблема, већ због преоптерећења. (Примарни изузетак овоме је када се предузме превише активности и одговорности да би се избегло суочавање са брачним проблемима.) Изгарање, међутим, може и узрокује брачне потешкоће. Примери који следе описују разумљиве разлоге брачног сагоревања и начине како се ослободити опасности и исцрпљености уз помоћ стратегија самопомоћи.

Силван и Маријан: Ожичено 24/7 захтевном и себичном шефу

Силван и Маријан су били у касним тридесетим. У браку дванаест година, имали су двоје деце, старости 10 и 8 година. Свако је такође радило ван куће. Силван је управљао аутопревозником; његов послодавац је захтевао сталну доступност и неумољив рад. Маријан је предавала четврти разред. „Свако од нас има толико обавеза, нема времена за одмор и нема квалитетног заједничког времена“, рекла ми је Маријана на првом састанку. Речи њеног мужа такође су биле поучне, као и предвидљиве: „Стално смо исцрпљени, а онда кад имамо мало времена заједно, препирујемо се, као никада раније.

Изгледа да више нисмо пријатељи у истом тиму. “ „Онда је овај учесник у нашем браку“, рекла је Маријана, подижући иПхоне. Увек је ту и Силван се плаши да не одговори на сталне упаде свог шефа у наш породични живот и време. Силван је климнуо главом у знак истине, објашњавајући: „Не могу да приуштим отказ.“

Ево како се завршило изгарање у животу овог пара: Силван је био одличан запосленик, тешко потплаћен и искоришћен. Не би га било лако заменити, па чак и на тешком тржишту рада његове вештине и радна етика учиниле су га изузетно запошљивим. Изградио је самопоуздање како би рекао свом шефу да му треба помоћник који ће му бити доступан како би скинуо део стреса са себе и да ће, осим ако позиви увече и викендом не буду хитне природе, морати да сачекају следећи дан или крај викенда.

Стратегија самопомоћи је функционисала због Силвановог новог пронађеног самопоуздања и схватања послодавца да га није лако заменити. Такође, пар је обећао себи и једни другима нови део заједничког живота - редовне „ноћне састанке“, неопходност у брачном животу и као важну компоненту у њиховом арсеналу стратегија самопомоћи.

Стејси и Дејв: Умор од саосећања

Стацеи је била лекар који је радио у центру за рак за децу, а Даве је био књиговођа. Били су у средњим двадесетим, тек венчани и надали се да ће у наредних неколико година основати породицу. Стацеи би се враћала кући током радне недеље и повлачила се од мужа, окрећући се неколико чаша вина док сан није дошао.

Наш заједнички рад концентрисао се на претерану идентификацију Стацеи са породицама које је упознала, децом коју је лечила и њиховим недаћама. Било јој је неопходно да иза себе остави изгарање како би имала снаге да настави свој посао.

Као резултат усвајања стратегија самопомоћи, схватила је важност постављања граница. Морала је да научи уметност постизања зрелих перспектива и граница. Било јој је неопходно да види да, иако јој је било стало до њених пацијената и њихових породица, она и они са којима је радила нису везани. Били су то одвојени људи.

Такође је било неопходно да Стацеи погледа своје изабрано дело на још један нов начин: иако је изабрала поље на коме је видела сталну патњу, то је такође било поље које је пружало огромну наду.

Кроз стратегије самопомоћи и перспективе самопомоћи, Стејси је научила да визије оних са којима је радила и чинила све што је могла да јој помогне цео дан треба оставити у болници док се не врати. Без ове способности и спремности да усвоји стратегије самопомоћи, сагоревање би је учинило беспомоћном као лекар, супруга и будућа мама.

Доли и Стив: Утицај трауме

Доли је била код куће супруга са близанцима, дечаком и девојчицом. Осмогодишњак Стеве, фармацеут, покушао је да помогне својој супрузи да се избори са њеним неодољивим страховима, али сви његови напори су пропали. Ожењена са 20 година, стална стварност смрти услед насиља које прожима наше друштво оставила је Долли сталним осећајем беспомоћности и терора. „Осећам да се ово насиље заправо догађа мени, мом супругу, мојој деци“, рекла ми је плачући и тресући се током нашег првог састанка. Иако знам у својој глави, није, у срцу осећам да јесте “.

Даље разумевање живота Долли и Стеве-а показало је да штедња за будућност значи да ова породица никада није узела одмор током целог свог брака. Овај образац се променио. Сада постоји летовање на плажи од две недеље у летовалишту које је разумно и породично оријентисано. Такође, сваке зиме, током школског распуста, породица се вози до новог града који заједно истражују. Ово квалитетно време самопомоћи ублажило је Доллину исцрпљеност и дало јој рационалну перспективу и вештине сналажења.

Цинтхие и Сцотт: Нагомилавање одговорности и активности како би се избегло суочавање са брачним истинама

Када је Цинтхие била студенткиња престижног универзитета у Енглеској, упознала је Сцотта, који је био згодан, шармантан и на ивици пропасти, што је он касније и учинио. Никад сигурна у своју женственост, Цинтхие је била пресрећна што је тако згодан мушкарац жели. Када је Скот предложио да Цинтхие прихвати, упркос сумњама у погледу врсте мужа и оца Сцотта. Знајући да њени родитељи неће одобрити овај брак, Цинтхие и Сцотт су побегли и убрзо након што је пар дошао у Америку да започну свој брачни живот. Цинтхие је убрзо сазнала да је њеним сумњама требало дати далеко већу тежину.

Иако је напорно радила на развоју своје маркетиншке каријере, Сцотт је био сретан што је остао без посла, као и отворен за друге сексуалне везе. Цинтхиеин превладавајући страх био је да ће је напуштање Сцотта осудити на усамљени, изоловани живот. Да би избегла ове страхове и растуће тензије и увреде у њеном односу са супругом, Цинтхие је преузимала све више професионалних одговорности.

Испоставило се да је преузимање више одговорности у професионалној арени једна од најефикаснијих стратегија самопомоћи за њу.

Чак је започела још један мастер програм из економије. Неколико месеци након што је наступила ова одлука, Цинтхие ме је упутила на терапију. Након напорног рада да разуме и реши недостатак самопоштовања и самопоуздања, Цинтхие је замолила Сцотта да јој се придружи на терапији. Одбио је, понижавајући њене покушаје да се реши њихових очигледних проблема. Цинтхие је схватила након 6 месеци терапије да се скривала од истина о томе како је живела. Знала је да је најбоља брига о себи коју би могла себи пружити био развод, и пратила је једну од најважнијих стратегија самопомоћи.

Објави: