Шта учинити ако ваш брак постане бојно поље

Шта учинити ако ваш брак постане бојно поље

У овом чланку

Често се каже да је добра комуникација неопходна за здрав однос, али ретко ко може да дефинише шта то заиста значи. Многи парови су ухваћени у негативним обрасцима односа без алата да преокрену ову динамику, тако да имају неефикасне начине да се носе са конфликтом.

Мрачни простор вике једни на друге

На пример, Тереза ​​и Тим, обојица у касним 30-им, имају двоје деце школског узраста и воде заузет живот радећи пуно радно време, бринући о својој деци и волонтирајући у својој заједници. Тереза ​​је дошла у моју канцеларију жалећи се да је неко време била несрећна са својим мужем Тимом. Сложио се да се не повезују баш добро и да се често свађају око малих ствари и да имају жестоке спорове.

Тереза ​​је то рекла овако: Обично не тражим оно што желим, јер када то урадим, Тим ми даје став и ми улазимо у борбу. Дакле, у последње време избегавам да разговарам с њим о свакодневним стварима и осећам се као да смо цимери, а не супружници. Али пре неки дан када смо разговарали о рачунима на крају смо викали једни на друге и постављали ултиматуме.

Тим одговара, Тереза ​​је у праву, ретко проводимо време заједно или више имамо секс. Када разговарамо, обично се ради о деци или рачунима и на крају се свађамо и спавамо у одвојеним креветима те ноћи.

Препоручено –Сачувај мој брак

Асертивна комуникација је од виталног значаја за здрав однос

Постоје три уобичајена стила комуникације у односима: неасертивни или пасивни, агресивни и асертивни. Најефикаснији стил је асертивни.

Асертивни људи имају више самопоштовања јер су у стању да комуницирају искрено и ефикасно не дозвољавајући другима да доминирају над њима. Они такође поштују права других. Следећи опис ће вам помоћи да идентификујете и свој и партнеров стил.

Неасертивни или пасивни

Н асертивни комуникатори могу бити неспремни да поделе своје мисли, осећања или жеље и да буду потпуно искрени јер су превише забринути да би вређали осећања других.

Алтернативно, можда желе да избегну критике. Обично узрокују да се партнери осећају збуњено, љуто, неповерљиво или огорчено.

С друге стране, често имају ниско самопоуздање и осећају се несигурно у односима – жале се да не испуњавају своје потребе и да други заиста не маре за њих.

Агресиван

Агресивни комуникатори могу бити критични, кривити и склони давати оштре коментаре другима.

Ове изјаве често почињу твојим изјавама као што су Ти си тако непристојан и никад ме није брига за моја осећања. Партнери који агресивно комуницирају обично се фокусирају на негативне аспекте свог партнера и не желе да прихвате одговорност за сопствене поступке.

Као резултат тога, њихов партнер се осећа повређено, отуђено и неповерљиво.

Асертиван

Асертивни комуникатори су искрени и ефикасни, а да притом нису заповеднички.

Говоре за оно што желе на јасан, директан начин, уз поштовање према другима. Асертивни комуникатори не подстичу одбрану. У ствари, они обесхрабрују аргументе и промовишу компромис са заједничким приступом који није крив.

На срећу, када једна особа комуницира асертивно, динамика се обично генерализује на другу особу, па чак и на децу.

На пример, асертиван одговор на вашег партнера који је заборавио да вас назове може бити да се осећам повређено када не назовете када касните. Бринем се за тебе. Овај одговор користи изјаву И и даје информације вашем супружнику на отворен, искрен и неоптужујући начин, тако да подстиче позитивну комуникацију.

Важан савет о браку који може да промени динамику свађе је да се уверите да ваше позитивне изјаве надмашују негативне у односу пет према један.

Ин Зашто бракови успевају или пропадају, Др Џон Готман каже да је разлика између срећних и несрећних парова равнотежа позитивних и негативних коментара током спорова. Ова стратегија функционише јер помера фокус са критике и окривљавања на то да постанете асертивнији у вези са својим потребама и емоционално повезани са својим партнером.

Како користити И изјаве

Како користити И изјаве

Сада када сте свесни различитих непродуктивних понашања и штете која могу да нанесу вашем браку, време је да саслушате свог партнера и одговорите позитивније на њега.

Промена почиње од вас

Један прилично једноставан, али веома ефикасан начин кратког споја негативног циклуса односа са вашим супружником је коришћење И изјава.

И изјава је асертивна изјава о вашим мислима или осећањима која не окривљује или не пролази грубо пресуда о вашем супружнику. Подстиче вашег партнера да чује шта говорите и да се не брани.

У супротности, Ваша изјава, која је негативна и обично окривљује другу особу – може довести до тога да она постане опрезна, љута или повучена.

Непроцењив брачни савет који треба следити је прихватање одговорности. Прихватање одговорности за своје поступке и осећања је један од најважнијих аспеката комуникације и коришћења И. Изјава је добар начин да се то уради. Постоје три аспекта ефективне употребе И изјава:

1. Емоција

Ја изјаве, које почињу са нечим попут, осећам да откривају ваша осећања и одражавају самооткривање, и немојте наићи као да оптужујете свог партнера када кажете да се осећам.

2. Понашање

Изјаве које почињу са Када сте.. често одражавају мишљења, претње, оштре критике или бешћутне ултиматуме. Ове речи или понашања стварају дефанзивност.

3. Зашто

То је непроцењиво средство за објашњење зашто доживљавате или осећате оно што осећате када ваш партнер нешто каже или уради. Такође, укључите своје тумачење њихових поступака и понашања и како је то утицало на вас. Међутим, урадите ово без да звучите оптужујуће.

Бити рањив са својим партнером побољшава поверење

Након што сте практиковали асертивну комуникацију око недељу дана, добра је идеја да се пријавите са супружником и видите да ли приметите побољшање.

Ако јесте, прославите уживањем у вечерњем изласку или посебној вечери код куће. Међутим, ако не приметите никакву позитивну промену, добра је идеја да закажете састанак са терапеутом за парове који је обучен да помогне партнерима да побољшају своју комуникацију.

Када један партнер практикује ефикасну комуникацију, то има ефекат преливања на његовог партнера да учини исто. Ово заправо може променити динамику у вези.

Комуникација утиче на то колико се осећате безбедно са својим партнером, као и на ниво интимности.

Важно је бити рањив у вези

То је изазов, бити искрен са особом којој не можете веровати. Можда се бринете да ће одговорити на негативан или увредљив начин.

На пример, Тереза ​​пружа поверење Тиму када каже да би ми заиста могла користити ваша подршка са децом вечерас да могу да оцењујем радове. Она свој захтев износи на позитиван начин, користећи И изјаву, рањива је и не претпоставља најгоре од њега.

Имајте на уму да је за рањивост у вези и изражавање својих аутентичних осећања асертивно, уз обраћање пажње на емоционалну осетљивост свог партнера, потребно време и вежба.

Већина људи жури са нуђењем решења и решавањем проблема и прескаче слушање и потврђивање осећања свог партнера. Можете ојачати свој брак тако што ћете побољшати своју комуникацију и посветити се учењу више једни о другима сваки дан!

Објави: