ЦБТ терапија: когнитивно бихејвиорална терапија

Младић у наочарима теши свог депресивног пријатеља током састанка са саветником

У овом чланку

Многи људи верују да су депресивни јер им се догодило нешто страшно.

Тај догађај их је променио, узрокујући да упадну у депресију.

Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) не сматра ово веровање истинитим.

То каже оно што је заиста важно је како реагујемо на ствари које нам се дешавају.

На пример, када двоје људи пропусте аутобус, један од ових појединаца би могао да се наљути, док би други могао да види да је пропуштање аутобуса одлична прилика да надокнади мало читања.

Обе ове особе су прошле кроз исто искуство, али су имале драстично различите реакције.

Таква терапија то приписује различитим мислима које су ове две особе имале, што их је довело до различитих емоција.

Шта је когнитивна бихејвиорална терапија?

Пре него што уђемо у оно што је когнитивна терапија, хајде да разговарамо о њеном пореклу.

Ову терапију су развилидр Арон Беккада је приметио да су многи психолошки проблеми, као што су анксиозност и депресија, често узроковани лажним уверењима и нереалним или негативним мислима.

Бекова когнитивна терапија се састоји од:

  • појединац који ради са клиничаром на развијању вештина за тестирање и промену уверења
  • Препознавање искривљених образаца мишљења
  • Однос према другима на различите начине
  • Промена понашања које није погодно.

Према дефиницији когнитивне бихејвиоралне терапије, као што назив имплицира, ова терапија има и когнитивне и бихејвиоралне компоненте.

Когнитивна бихејвиорална терапија је врста психотерапије у којој се изазивају лажна или негативна уверења и мисли о себи и свету како би се исправили нежељени обрасци понашања. Когнитивна терапија заснована на свесности је такође корисна у лечењу поремећаја расположења као што је депресија.

  • Током когнитивне компоненте, атерапеута клијент ће радити заједно
  • Користите бројне технике когнитивне терапије које се називају и технике когнитивне бихејвиоралне терапије, да бисте идентификовали проблематичне мисли и уверења клијента
  • Научите клијента о томе како те мисли и уверења утичу на њихово расположење
  • Клијент је упућен да користи доказе из свог свакодневног живота како би проценио да ли су његове мисли и уверења реална и валидна.
  • Ако се покаже да су та уверења лажна, клијент и терапеут ће радити заједно на замени нездравих, негативних веровања реалистичнијим и позитивнијим.
  • Клијент и терапеут ће прећи на компоненту понашања, где ће клијент научити о томе како њихови обрасци понашања доприносе његовим проблемима.
  • Терапеут ће научити клијента новим и продуктивнијим вештинама и понашањима.

Терапија когнитивне обраде

Терапија когнитивне обраде (ЦПТ) је мануелизована терапија коју користе обучени клиничари да би олакшалиопоравак од посттрауматског стресног поремећаја(ПТСП) и сродна стања.

Ова когнитивна бихејвиорална терапија усмерена на трауму укључује елементе третмана когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ).

Врсте когнитивне бихејвиоралне терапије

Током година развијене су бројне варијације ове терапије.

Ово укључује, на пример, терапију дијалектичког понашања др Марше Линехан (ДБТ) која додаје пажњу и емоционалну регулацију типичној терапији когнитивног понашања.

Друга варијанта јеТерапија рационалног емоционалног понашања(РЕБД) који је развио Алберт Елис.

РЕБД се разликује од традиционалне терапије когнитивног понашања на много начина.

Она се, на пример, више фокусира на безусловно самоприхватање и види сву љутњу као деструктивну, док терапија когнитивног понашања види неки бес као здраву.

Тренинг инокулације стреса Доналда Меицхенбаумаје трећи облик ове терапије првенствено намењен смањењу ефеката стреса на клијента.

Иако је ова терапија најефикаснија када се ради са терапеутом, има их и многокњиге когнитивно-бихевиоралне терапијекоји подучавају људе без искуства како да примене принципе овог приступа без помоћи стручњака за ментално здравље.

Када тражите материјал о когнитивно бихејвиоралној терапији на мрежи, наићи ћете и на радне листове за когнитивно бихејвиоралну терапију.

Ови радни листови су алати засновани на доказима да бисте сазнали више о когнитивно-бихејвиорској терапији за анксиозност, депресију, стрес и самопомоћ.

Како функционише когнитивна бихејвиорална терапија

Ова терапија сматра да ће промене у нечијим мислима и уверењима променити расположење те особе.

Овај облик терапије је веома укључен у садашњост и не бави се детињством клијента. Као резултат тога, ова терапија обично траје само неколико месеци и има тенденцију да буде веома оријентисана ка циљу.

Клијенти заинтересовани за такву терапију обично желе да раде на одређеном проблему као што је осећај одбачености уместо општег типапроблеми у вези.

Изван терапије, клијентима који примају овај облик лечења често се дају вежбе когнитивне бихејвиоралне терапије како би им помогли у опоравку.

Употреба когнитивне бихејвиоралне терапије

Показало се да је терапија когнитивног понашања веома ефикасна у лечењу зависности, стреса, фобија, поремећаја проводљивости и поремећаја расположења као што су депресија и анксиозност.

Исто тако, коришћен је за велики успех код појединаца, парова, породица и група. Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу је популарна метода лечења без употребе таблета за спавање.

Примери когнитивне бихејвиоралне терапије

Неколико клинички доказаних начина за превазилажење стресних и изазовних ситуација.

  • Дубоко дисање за управљање стресом и анксиозношћу
  • Превладавање саморазговора и технике одвлачења пажње
  • Препознавање ситуација које се често избегавају
  • Напредак ка приближавању ситуацијама које страхују

Забринутост и ограничења когнитивне бихејвиоралне терапије

Главно ограничење ове терапије је то што захтева од клијента да буде веома активан и вољан да ради не само у ординацији већ и код куће.

Ово је сасвим другачије у поређењу са традиционалном терапијом разговором, где се од клијента очекује да ради на својим проблемима, првенствено током терапије.

Мотивисање клијената да заврше домаће задатке један је од највећих изазова са којима се суочавају когнитивни бихејвиорални терапеути.

Такође, с обзиром да се терапија у великој мери ослања на активно учешће, није идеалан начин за лечење клијената који су замрзнути након што су доживели трауму или стрес, што их чини неспособним да комуницирају са терапеутом.

За ове врсте појединаца, терапија заснована на телу као што је нпрсензомоторна терапијаможда је боља опција.

Како се припремити за терапију когнитивног понашања

Прво, изаберите терапеута који је добио ЦБТ сертификат од организације као што је Бек институт да бисте били сигурни да су истински стручњак у овој области.

Друго, побрините се да одвојите време у свом распореду и за терапијске сесије, као и за домаћи задатак који ћете морати да урадите.

Ваш терапеут ће такође вероватно желети да види ваш домаћи задатак, па размислите о куповини дневника или штампању задатака сваке недеље.

Шта очекивати од когнитивне бихејвиоралне терапије

Многостудијамасу показали да је ова терапија веома ефикасна, али захтева много рада.

Очекујте да видите терапеута једном или два пута недељно на отприлике сат времена и да проведете неко време испуњавајући недељне домаће задатке.

Такође је важно да схватите да вам је био потребан цео живот да изградите одређена уверења и мисли.

Као резултат тога, нереално је да очекујете да ће одлазак на терапију недељу или две бити довољан да промените та размишљања и уверења.

У стварности, вероватно ћете морати прилично да радите на својим проблемима пре него што видите резултате.

Чак и тако, ако сте посвећени томе да видите промену у себи, то је добро истражен и тестиран облик терапије који ће вероватно значајно смањити учесталост и интензитет ваших негативних расположења.

Објави: