11 најбољих начина за решавање несигурности у вези са пандемијом коронавируса

Млада жена у медицинској масци остаје изолована код куће за самокарантин

У овом чланку

Да ли се осећате забринуто, напето, раздражљиво, тужно, бесно, уплашено, немоћно, усамљено и безнадежно тренутно?

Ако је тако, нисте сами у суочавању са неизвесношћу глобална пандемија .

Интензивне емоције попут ових имају сасвим смисла у таквим несигурним временима. Наш свакодневни живот је преокренут. Школе су затворене, многи људи одједномрад од куће, пријатељи и вољени губе посао , а људи које познајемо и волимо заражени су коронавирусом.

То је збуњујуће и поремећаји у свакодневном животу у најбољем случају дестабилизују, остављајући нас на цједилу, носећи се са неизвјесношћу.

1. Научити остати позитиван у тешким временима

Иако не можемо да контролишемо курс којим ће ићи Коронавирус, можемо да контролишемо како ћемо реаговати на ову ситуацију учећи како да боље управљамо својим осећањима.

Суочавање са неизвесношћу могуће је коришћењем различитих вештина за суочавање усмерених ка томе брига о себи, самилост, прихватање неизвесности, расејаност, помоћ другима у оквиру правила социјалног дистанцирања.

Суочавање са анксиозношћу може бити застрашујуће, али је достижно помоћу стварање и одржавање људске везе на нове и иновативне начине и окупљајући се као заједница да се подржавамо и охрабрујемо док пролазимо кроз ово тешко време страха и неизвесности.

Да бисмо ублажили вртлог осећања која доживљава наш колега чланови заједнице, моје колеге из Лукин центра за психотерапију и ја бих волели бисмо да делимо стручност и алате које смо стекли током година искуство.

2. Запамтите, мало анксиозностиупозорава нас на потенцијалну опасност

Фрустрирана уморна млада жена која осећа снажну главобољу додирујући чело

Анксиозност је нормална реакција на ситуацију у којој се бојимо за сигурност, здравље и добробит себе и других.

Тјескоба и страх упозоравају нас на потенцијалну опасност како бисмо се мобилизирали да бисмо пронашли рјешења за проблеме суочени смо са. Вежбајте медитацију као паузу за смањење стреса да вам врати мир и унутрашњи мир.

Несрећна лоша страна одговора на страх је да када се активира, то може довести до а значајан пораст активности симпатичког нервног система, ослобађање стреса хормони и друге хемикалије одговорне за одговор на борбу или лет , која припрема нас за решавање ситуација опасних по живот.

Иако је тренутна криза застрашујућа и неодољива, борба или лет је контрапродуктиван , и на крају нам оставља појачани осећај страха, а понекад и панику бављења неизвесношћу.

Када се то деси, можемо бити „отети“ својим интензивним осећањима , што може помутити нашу способност јасног и логичног мишљења и нарушити наш суд.

У основи, таква криза и потешкоће у суочавању са неизвесношћу могу проузроковати потпуну неповезаност између мисли и осећања, што често доводи до неприлагођених понашања, попут је ексклузивни фокус на опажену опасност, непрестано гледање вести, панична куповина залиха који другима остављају мало или нимало ресурса, смањена концентрација и фокус, поремећаји спавања и апетита , и повећана изолација и осећај усамљености да набројимо само неке.

3. Смиривање симпатичног нервног система

Иако вирус ЦОВИД-19 изазива велику забринутост, а социјално удаљавање и мере предострожности при контакту морају се озбиљно схватити, екстремна анксиозност и паника су контрапродуктивни и заправо ометају наше покушаје да се носимо.

Предузимање корака за смиривање симпатичног нервног система помоћи ће нам да укључимо свој рационални ум када размишљамо о и суочавање са стресорима са свима смо тренутно суочени.

Први корак у борби против страха и анксиозности, уз суочавање са неизвесношћу коју изазива криза вируса ЦОВИД-19, јесте научите начине за управљање и регулисање неких од интензивних емоција да се можда осећамо управо сада.

Један од главних циљева је коришћење парасимпатички нервни систем да смири тело и ум. Ствари као што су вежбање дисања, опуштања и узимања лекова може преокренути прекидач, искључујући сигнале опасности и заустављање одговора на борбу или лет.

Неке општије стратегије за решавање несигурности укључују следеће:

4. Ограничавање изложености извештавању вести

Стално излагање разним изворима медија током дана покреће борбу или лет и повећава тај свеукупни осећај панике.

Користећи време које сте провели бавећи се медијима пре кризе са вирусом Цорона као мерила, покушајте поново да се вратите на овај образац, уместо да гледате извештавање током целог дана.

У складу са истим линијама, ограничите се на бављење веродостојнијим изворима информација попутинформације из ЦДЦ-а .

Бомбардовање медијским извештавањем, које је често непрецизно и врло алармантно, може проузроковати интензиван осећај страха, који често није у складу са ситуацијом. Изнад свега, када се осећате панично због извештавања у медијима, покушајте да се подсетите да осећања јесу а не чињенице.

5. Стварање структуриране рутине сваког дана

Ваше свакодневне рутине су важне - рукопис на салвети уз шољу кафе

Када се ради о неизвесности, а структура нам може пружити осећај нормалности и омогућавају нам да осетимо привид контроле над нашим данима.

Уз ово речено о суочавању са неизвесношћу, сетите се да је ово време велике транзиције, за разлику од било чега што смо икада раније доживели. Дакле, јесте важно будите стрпљивии љубазан према себи док откривате најбоље начине за управљање многим конкурентским захтевима са којима ћете се суочити.

6. Обустављање самопросуђивања

Када је то могуће, обуставити самопросуђивање док научите да радите ствари попут рада на даљину, истовремено балансирајући потребе чланова породице и пријатеља.

Препознајте и усредсредите се на оно што тренутно можете контролисати, попут дневне рутине, бриге о себи и следења ЦДЦ смерница као што су прање руку и социјално удаљавање.

Изнад свега, побрините се за своје тело јести хранљива јела,довољно спавањаи бављење неким обликом физичке активности сваког дана .

7. Обезбеђивање правилног сна, исхране и физичке активности

Они могу увелико да вас припреме за најбоље могуће дане тренутно.

Моје колеге и ја такође смо саставили списак различитих активности које могу пружити а ометање, удобност, савети за суочавање са неизвесношћу и олакшањем током ових несигурних времена.

8. Вежбање медитације и виртуелни групни тренинзи

Млада лепа жена која медитира код куће на кревету

Користите апликације као што је Инсигхт Тимер. Многи људи нуде бесплатне групе за медитацију на мрежи.

На пример, Таниа Голд, становница Тенафли, Њ, и власница Сацред Спаце Ливинг, тренутно нуди бесплатне „искачуће“ медитације на Фејсбуку.

Вежбајте јогу, појединачно или са породицом. Постоји много Иоутубе канала који нуде инструкције о јоги. Један од мојих колега из Лукин центра топло препоручује „Јогу са Адрианом“ на Иоутубеу.

  • Шетајте напољу, сами или са породицом или кућним љубимцем
  • Вежбајте социјално дистанцирање
  • Учествујте у тренингу код куће

Много људи на Иоутубеу, Инстаграму и Фацебоок-у нуде бесплатне вежбе које су корисне у решавању неизвесности и стреса у карантину.

Ако припадате теретани, сазнајте да ли теретана нуди виртуелне часове који би вам пружили прилику за вежбање и интеракцију са вршњацима.

9. Гледање инспиративног садржаја или започињање неких виртуелних активности

  • Слушајте инспиративне подкастове или Тед Талкс
  • Прочитајте нову књигу или слушајте књигу у апликацији као што је Аудибле
  • Можда ћете чак желети да започнете групу књига са пријатељима и / или породицом, а затим разговарате о њима виртуелно користећи платформе попут Зоом или Гоогле Хангоутс

9. Прегледајте нове емисије на платформама попут Нетфлика

Нетфлик такође нуди Нетфлик Схаре, који омогућава вама и другима да виртуелно гледате заједно.

Повежите се са пријатељима и породицом путем платформи као што су фацетиме, Скипе и Вхатсапп.

Неки људи то проналазе планирање редовног заказаног виртуелног „споја“ са породицом и пријатељима даје им нешто чему се радују.

10. Обнављање старих хобија

Поново покрените оно за шта сте престали имати времена или се бавите новим хобијем или два. Постоји неколико људи који пружају бесплатне инструкције на мрежи о стварима попут плетења и хеклања на иоутубе-у.

Приступите чишћењу или пројекту организације.

Пиши!

Можете писати у часопису, писати поезију или приче. Покретање дневника клуб са пријатељима и породицом где редовно пишете о одређеној теми може Биће забавно!

Постоје неке апликације које омогућавају стварање Хаикус са људима свуда около свет.

  • Претражите реч, укрстите крижаљке или играјте Судоку или Пасијанс
  • Свирају неки инструмент
  • Синг
  • Данце
  • Гледајте смешне Иоутубе видео снимке
  • Дремнути
  • Отуширајте се врућим тушем или опуштајућом купком
  • Играјте се са кућним љубимцем
  • Чист
  • Научите да плетате, хеклате или шијете
  • Слушај музику
  • Направите плејлисту својих омиљених песама
  • Испећи
  • Боји, цртај или боји
  • Напишите писмо или пошаљите е-пошту некоме до кога вам је стало
  • Планирајте своју собу из снова
  • Преуредите намештај
  • Уживајте у породичној вечери
  • Направите и играјте се са неким плехом
  • Изградите тврђаву од јастука
  • Потражите рецепте и научите да кувате нова јела ако имате састојке
  • Организујте затворени пикник
  • Организујте лов на смеће у затвореном са породицом
  • Играјте забавне игре попут патке, патке, гуске, скривача и украдите сланину
  • Погледајте старе фотографије
  • Радите на слагалици
  • Играјте видео игру
  • Направите Висион Боард
  • Направите колаже за пријатеље и чланове породице
  • Молите се
  • Напишите листу захвалности сваког дана
  • Напишите списак ствари које сте свакодневно постизали, ма колико једноставне биле
  • Купујте путем Интернета, са или без куповине
  • Боја координира ваш ормар
  • Дајте си лице
  • Направите забавне видео записе
  • Певајте песме на Смулеу са другим људима широм света
  • Организујте породично такмичење у караокеу
  • Експериментишите са гардеробом, састављајући нове одеће за повратак
  • на посао или у школу
  • Потражите свој савршени дом или аутомобил на мрежи
  • Пошаљите СМС, назовите или пошаљите е-пошту старом пријатељу
  • Научите нови језик
  • Направите сеф листу
  • Придружите се мрежном форуму о хобију или интересовању које имате
  • Похађајте онлајн час
  • Научите неке плесове гледајући ИоуТубе видео снимке
  • Постаните мрежни волонтер
  • Играјте игру за више играча попут речи са пријатељима
  • Крените у виртуелни обилазак музеја или зоолошког врта
  • Када радите од куће, правите паузе током дана и подесите тајмер да означите крај радног дана

Запишите и носите списак људи и ствари због којих се осећате добро можете га прегледати када се осећате лоше и сетити се коме да се обратите и шта учинити да се осећате боље.

11. Испробавање ЕФТ-а, Техника емоционалне слободе

Помаже у смиривању живаца, тапкајући по разним акупресурним тачкама. Брад Иатес, Ницк Ортнер и Царол Лоок су тројица мајстори ЕФТ-а са много видео записа на Иоутубе-у.

Вежбајте самосаосећање . Послушајте Бинаурал Беатс на Иоутубеу.

Овај видео за побољшање мозга можете погледати овде:

Моје колеге из Лукин центра и надам се да су ове информације корисне као и сви ми кретати се овом неистраженом територијом.

Запамтите да ако се мучите и желите или вам је потребна додатна подршка, виртуелна терапија је заиста корисна опција. Ако сте у кризи, назовите локалну телефонску линију за хитну помоћ. Будите сигурни и будите здрави.

Објави: