Технике терапије парова за побољшање комуникације

Комуникација није увек нешто о чему много размишљамо. Устанете, кажете добро јутро супружнику, идете на посао и разговарате са колегама, поново разговарате са супружником у време вечере & хеллип; али колико често анализирате те комуникације?

У овом чланку

• Направите сигуран простор за разговор о осећањима
• Вежбајте активно слушање
• Користите позитиван језик
• Почастите промене једни других

Добра комуникација чини да се обе стране осећају саслушано и потврђено, као и да друга особа вреднује њихове забринутости. Превише је лако прескочити добру комуникацију зато што сте заузети или под стресом или једноставно зато што нисте дуго размишљали о томе како комуницирате једни с другима.

За многе парове посета терапеуту је добар начин за решавање неких проблема у комуникацији у вези уз подршку професионалца који их може водити кроз процес. Можда је то нешто од чега бисте ви и ваш партнер имали користи. Међутим, не треба вам терапија да бисте искористили неке од техника које се користе током сесија за парове. Испробајте неке технике код куће - можда ћете се изненадити колико се побољшава ваша комуникација.

Ево неколико лаких техника терапије парова које данас можете користити за побољшање комуникације у вези.

Направите сигуран простор за разговор о осећањима

Понекад је најтеже у разговору кроз осећања направити сигуран простор за то. Ако се обоје осећате напето око неке теме или су то у прошлости изазвале борбе, можда ће бити тешко знати како јој приступити.

Можете покушати да започнете тако што ћете питати свог партнера „Да ли вам је угодно разговарати о овоме?“ или „како вам могу олакшати дискусију?“ Питајте их шта вам треба да бисте се осећали пријатније.

Када започнете са позиције да уважавате потребе једних других, то вас поставља за мирнију и поштованију дискусију.

Вежбајте активно слушање

Активно слушање је драгоцена животна вештина, али она која се тако често занемарује. Активно слушање значи стварно узимање у обзир онога што друга особа говори, а да не будете ометени или уплетени у свој властити ток мисли.

Једноставна техника активног слушања коју данас можете испробати са својим партнером је учење одражавања речи другог. Уместо да само климнете главом или покушате да се убаците када ваш партнер говори, пустите их да заврше, а затим поновите оно што су рекли вашим речима. Ово је одличан начин да се уверите да се заиста разумете.

Изјаве „ја“ су дивно средство комуникације. Када започнете изјаву са „ви“, ваш партнер се аутоматски ставља у одбрану. „Ви“ звучи оптужујуће, а људи који се осећају оптуженима тешко да ће бити отворени за искрене, искрене расправе. Изјаве „ја“ смањују борбе и олакшавају стварне разговоре.

На пример, ако желите већу подршку у пословима и започнете са „никада не обављате ниједан посао“, ваш партнер ће добити одбрамбене и ватрене ударце. С друге стране, ако започнете са „Осјећам се под стресом због количине коју морам тренутно учинити и заиста бих вам захвалио на помоћи око послова“, отворите пут за дискусију.

Изјаве „ја“ такође вам стварају простор да се заиста усредсредите и изразите своја осећања, а ваш партнер ће их чути. Можете то учинити за њих заузврат, слушајући њихова осећања и бриге, уместо да чујете оптужбе и пређете у дефанзиву.

Користите позитиван језик

Коришћење позитивног језика природно следи након давања изјава „ја“. Коришћење позитивног језика не значи да се запишете како се заиста осећате или да се покуша изравнати ситуација. Међутим, то значи имати на уму речи које сте одабрали да изразите своја осећања и начин на који те речи могу утицати на вашег супружника.

На пример, ако вам се много нагриза партнер, можда ћете желети да се фокусирате на позитивно. Пронађите ствари које волите код њих. Потражите ствари које раде и које ви цените и реците им о тим стварима. Дајте захтеве, а не наређујте. Увек се запитајте како бисте се осећали да сте на пријему у комуникацији са партнером.

Почастите промене једни других

Сви се мењамо кроз живот, али невероватно је колико људи очекује да се супружник не промени. Неки од нас се чак и прилично наљуте и фрустрирају због њих кад то учине.

Међутим, брак се састоји у томе да поштују и поштују једни друге како године пролазе, а то укључује и међусобне промене.

Уместо да оплакујете ко је некада био ваш партнер или желите да они могу бити иста она особа у коју сте се прво заљубили, потражите начине да часте и поштујете оне који су тренутно. Упознајте се изнова док се мењате као авантура коју заједно водите. Одвојите време и распитајте се о својим мислима, осећањима, сновима и животним циљевима и сазнајте више о томе ко је ваш супружник тренутно.

Проблеми с комуникацијом узрокују велики стрес у браку, али се могу решити. Не бојте се контактирати и затражити стручну помоћ ако вам је потребна, па чак и ако вам тренутно није потребна терапија, зашто не бисте испробали горе наведене технике како бисте могли да се приближите и боље комуницирате.

Објави: