7 корака до боље комуникације у вашем браку

7 корака до боље комуникације у вашем браку

У овом чланку

Ништа се не мења ако се ништа не мења! Ово је један од мојих омиљених цитата и који истичем са свим својим клијентима у првој сесији.

Дубоко у себи, сви се надамо да своје изазове можемо пренијети на некога другог и натјерати их да изводе магију. Али истина је да смо заиста одговорни за већину ствари које се свакодневно догађају и можемо направити велику разлику променом нечега што радимо, или како мислимо или како ствари тумачимо.

Наравно, топло препоручујем терапеуту вештим паровима да вам помогну на путовању, али ако нисте спремни за то, овај експеримент је добра промена темпа.

1. Процените своју комуникацију у браку недељу дана

Пре него што направимо неке друге велике планове за оно што ћемо променити, одвојите само једну недељу да бисте се посматрали у својој интеракцији са својим партнером. Покушаћемо да то добијемо из телесног искуства да бисмо разумели како долазимо до других.

Часопис може бити користан за праћење ваших одговора на следећа питања:

  1. Да ли сте у стању да пажљиво, искрено, стрпљиво и емпатично слушате супружника?
  2. Затим обратите пажњу на то шта говорите супружнику и како то говорите.
  3. Запитајте се: да ли ће се због тога осећати боље или горе?
  4. Да ли ће му се свидети моји коментари или мој тон?
  5. Како бисте волели да будете на пријему своје поруке? Покушајте да поновите своје коментаре и тон у себи. Такође можете да снимате себе (то је застрашујућа и моћна алатка).
  6. Да ли ова врста комуникације више личи на повремени изузетак или је више на правило у вашој динамици.

2. Анализирајте свој избор речи. Речи су битне

Речи су битне! Они су вам важни (иначе их не бисте рекли) и вашем супружнику. Успори и размисли мало пре него што проговориш. Урадите искрену самопроверу.

Говорите ли ове ствари да бисте помогли партнеру или само да бисте се осећали боље, да бисте ублажили сопствену фрустрацију или анксиозност због онога што она или он говори? Коначно, да ли бисте тако разговарали са колегом или шефом?

Користити МИСЛИ акроним да бисте били фокусирани.

  • Да ли је то истина?
  • Да ли је корисно?
  • Да ли је важно?
  • Да ли је неопходно?
  • Да ли је то љубазно?

Често смо под притиском својих фрустрација, стрепњи, суптилних иритација и незадовољства и осећамо се приморанима да измрцнемо нешто саркастично, критично или оптужујуће како бисмо се осећали боље у жару тренутка, али у стварности то нагриза наш однос.

Асертивна брачна комуникација укључује стратегију и промишљено планирање!

3. Извините се (ако је потребно) и преформулишите

Извинити се

Нећете моћи одмах да промените стил комуникације, зато немојте вршити велики притисак на себе. Али верујте ми, ваша повећана свест ће вас успорити и натерати да застанете и размислите.

У почетку ћете почети да се испитујете: „Да ли је то требало да кажем?“ или „да ли је било превише грубо или превише злобно?“ Генерално ће се то догодити након чињенице, али то је у реду.

Успорите, поново обрадите тај низ порука, извините се ако је потребно и преформулишите. На пример, можете рећи: „Жао ми је, мало сам напет, фрустриран, уморан. То није испало како треба. Дозволите ми да поново покушам.'

Можда ћете добити или не добити праву поруку од свог партнера, али то је у реду, држите се тога. Морате комуницирати на прави начин, равнодушни према партнеровом одговору. Тако се излази из гадног зачараног круга.

4. Правите белешке, делите са партнером, тражите повратне информације

Прва три корака су се заиста тицала само посматрања себе и повећања те свести. Следећи корак је подизање дубљег нивоа и укључивање вашег партнера у процес.

Када је све мирно и нема разлога за расправу, замолите супружника да седне с вама како бисте могли да делите белешке о свом стилу комуникације.

Затражите његове или њене повратне информације и затражите стрпљење док покушавате да их промените. Питајте који би био најбољи начин за давање „конструктивне критике“. Ствари не могу стално бити позитивне, па ако имате нешто око чега се не слажете, како би он или она предложили да то учините?

Нека овај разговор буде тачан. Када вам супружник да повратне информације, немојте се одбранити! Управо сте га питали за повратне информације о томе шта можете променити.

Ово ће бити помало зезнуто и изазовно. Дубоко у себи, када тражимо повратне информације, желимо да чујемо само позитивне коментаре. Наш его не воли ништа мање. Али тај брод је испловио.

Ако читате ову књигу и бринете се да ова веза функционише, ваш его се мора ојачати!

Не очекујте од њега или ње да каже: „О, душо, ти си савршен.“ Највероватније вам се неће свидети оно што он или она има да каже.

Свеједно слушајте и правите белешке. Ако је превише, само реците: „Пуно вам хвала, пуно је за узети, станимо овде. Дозволите ми да прво обрадим све ове информације у свом уму. Не желим да се одбраним и почнем да вас нападам. '

5. Вежбајте, вежбајте, вежбајте комуникацију у свом браку

Ово је заиста свакодневни задатак.

Имајте на уму сваку интеракцију, али посебно ону због које се ваше тело напиње.

Пре сваког разговора проверите ниво напетости, а посебно оних за које знате да су покренути у прошлости. Страх од забрљања разговора може вас гурнути у избегавање.

Не избегавајте те разговоре, схватите их као прилику за вежбање свог новог заната брижног и асертивног комуникатора! И запамтите, можда нећете моћи да промените свој стил у потпуности, али ако успете да га промените за око 30% времена, то ће донети огромну разлику.

6. На реду је ваш партнер

Људи морају прво да виде промену свог партнера пре него што ризикују много од себе. Сви се трудимо да се заштитимо од поновног повређивања; то је потпуно нормално.

Надамо се да су до сада ваше промене и ваша спремност да се побољшате створили неку добру вољу до те мере да ће ваш партнер видети корист од пуштања свог стражара, преузимања неких ризика и уношења промена. У овом посту ћемо погледати неке стварне акционе кораке да бисмо нешто променили и поставили основу за нека темељна побољшања у вашој вези.

Ако сте обоје криви за нездрав стил комуникације, обојица бисте требали проћи кроз ову вежбу.

Будите стрпљиви једни с другима! Искористите тиме-оут не као метод избегавања, већ као прилику да се поново групишете, контролишете своје емоције и преформулишете своје мисли. Немојте се само удаљити од разговора, реците супружнику да се стављате на тиме-оут како бисте правилно комуницирали без повреде или увреде.

И што је најважније, немојте одмах очекивати одговор који желите. Нека ваш партнер упије информације и да му мало простора да изађе из уобичајеног одбрамбеног режима на који су навикли. Не могу вам рећи колико пута би ми супруг усред жучне расправе дао оно што сматрам погрешним.

Погледајмо неке стварне кораке за радњу да бисмо нешто променили и поставили основу за нека темељна побољшања у вашој вези. одговор. Уместо да трагам за правим одговором, одлучио бих да се препустим и ставим разговор на чекање.

Често би ме сутрадан изненадио тачним одговором. Али морао сам да му дам простора. А исто се догодило и мени.

7. Додајте позитивне прскања у вашу комуникацију

Знам да звучи сирасто, али верујте ми на овоме. Замислите искрени комплимент за свог партнера барем једном дневно. То може бити лако попут „Свиђа ми се ова кошуља на теби“, „Ти си тако сјајан отац и волим кад се играш са децом“, „Ценим твоје мишљење, иако ми се чини да то не ценим у тренутку.'

Такође, враћање на основе којима подучавате своју децу, као што је реците „молим вас, хвала, волим вас“ су фантастични мали начини за промену квалитета динамике.

Ако сте склони да умањите моћан ефекат таквих малих коментара (обично то чине особе које избегавају-одбацују), само размислите о последњих неколико тренутака када вам је неко рекао те ствари; кад је неко држао врата; када је неко рекао „Хвала. Ценим те. Данас изгледаш сјајно у тој хаљини. Свиђа ми се твоја идеја. “

Из неког разлога када нам аутсајдери говоре такве ствари, унутра нам је топло и мутно и расположење се побољшава. Али када то учини наш супружник, то се често подразумева. Даље, минимализујемо његове ефекте и не кажемо то свом супружнику.

Стекните навику да понављате те мале ствари, баш као да се забављате и само будите захвални једно за друго. Наравно, будите искрени, немојте лажирати! Потпуно сам сигуран да ћете, ако обратите пажњу, пронаћи оне истинске тренутке када сте захвални што имате свог супружника у свом животу.

Објави: