Проблеми са спавањем након раставе или развода – и како их победити

Проблеми са спавањем након раставе или развода – и како их победити У 2 сата ујутру, док остатак света чврсто спава, ви се мучите око свих детаља, сасвим сами. Вероватно знате да средина ноћи није време за решавање ових хитних проблема, а ипак осећате да патите у ситне сате и да се будите исцрпљени из дана у дан.

У овом чланку

Хајде да ближе погледамо шта узрокује несаницу која обично прати раздвајање и развод, заједно са неким стратегијама за повратак на здраву рутину спавања.

Зашто нам сан измиче након развода или раставе?

Не постоје два идентична развода, али већина људи је недавно раздвојени или разведени нађу се потпуно будни када је време за спавање, размишљајући о детаљима, питајући се шта је пошло по злу и бринући о томе шта будућност носи.

Иако су наше приче различите, постоји једна заједничка нит која се провлачи кроз све њих – Стрес.

Тим у Бедроом Цритиц слажем се, наводећи:

Стрес и несаница су стални сапутници, толико да стручњаци за спавање имају име за ову врсту несанице. Познати као пролазна несаница или несаница акутног прилагођавања, ови проблеми са спавањем спречавају наш мозак да предузме суштинске процесе који на крају доводе до излечења. Без РЕМ спавања, не обрађујемо своје емоције како треба. И без мирног сна уопште, наши системи летења или борбе остају активни више сати, а производња кортизола остаје висока уместо да опада .

Ове физиолошке реакције везане за спавање могу довести до озбиљних здравствених последица. Како се испоставило, проналажење решења може помоћи у одржавању крвног притиска под контролом, спречити нагло повећање тежине и спречити да се стрес још више погорша.

Шта учинити са несаницом током раставе и развода?

Постоји много начина да се носите са несаницом током и након развода или раставе. Већина људи сматра да комбинација техника које води до мирног сна и временом се враћају здрави обрасци спавања како живот поприма нову нормалу.

Ево неколико испробаних и правих метода за избацивање несанице -

једна. Посетите терапеута

Док се многи одбијају од идеје да посете професионалца закогнитивно-бихејвиорална терапија, ако неукључена особа слуша без осуде може учинити чуда за ваше стање ума током ових крхких дана.

Когнитивна бихејвиорална терапија вас учи да идентификујете мисли и понашања која погоршавају ваше проблеме са спавањем и да замените те мисли и понашања другим, кориснијим.

Неки терапеути су такође специјализовани за биофеедбацк, тренинг опуштања и друге методе за директно суочавање са несаницом.

Аутор фотографије Владислав Муслаков на Унспласх

два. Још једном проверите навике пре спавања

Још једном проверите навике пре спавања Када се осећамо као да се цео свет урушава, често се окрећемо утешној храни, алкохолу и/или претераном гледању телевизије (тужне, романтичне комедије) да бисмо се уверили.

Нажалост, ствари као што су кафа, никотин, слатке посластице и алкохол могу инхибирати нормалне обрасце спавања, било да нас спречавају да заспимо или нас пробуде у 2 или 3 сата ујутру како бисмо могли да наставимо са оним страшним мисаоним петљама које су нас довеле до кухиња или бар на првом месту.

Телевизор, ваш лаптоп, па чак и паметни телефон су криви за емитовање ометајуће плаве светлости, која такође спречава сан. Осим ако немате апликације за блокирање плаве светлости, подешавања за ноћ или специјалне наочаре за блокирање плаве светлости, најбоље је да потпуно избегнете време испред екрана у року од око сат времена пре спавања.

Ако је немогуће да избегнете ТВ, пазите на застрашујуће или насилне емисије и покушајте да не гледате касне вести. Уместо тога идите на нешто умирујуће или чак досадно. Емисије у природи су идеалне јер имају тенденцију да приказују прелепе, мирне слике које вам могу помоћи да се мало носите са стресом, или зашто не укључите неке опуштајућа музика .

Ако сте вољни да одустанете од времена испред екрана и топлог купатила, опуштајућих етеричних уља и других корисних вежби за спавање нису довољни да бисте спречили будност, добра старомодна књига би могла бити довољна да вас одврати од ваших брига и помоћи вам да се опустите како бисте брже заспали.

Изаберите нешто што није занимљиво и будите сигурни да се не упуштате у најновији трилер непосредно пре спавања. Када читате на топлој, жутој светлости, удобно подигните стопала и можда се ушушкате уз удобно ћебе, права књига може да вас брзо помери ка сну.

3. Пробајте биљне чајеве и природна средства за спавање

Тамо где вам таблете за спавање које се издају на рецепт или таблете за спавање без рецепта могу оставити да се осећате уморно и неспретно дан након што их узмете, многи биљни лекови помажу вам да нежно заспите и омогућавају вам да се пробудите осећајући се освежено.

На тржишту постоји много одличних формула.

Чајеви попут камилице или мешавине за спавање помажу вашем телу и уму да се опустите тако што вас третирају топлим, умирујућим аромама и благим релаксантима. Потражите мешавине које садрже валеријану, хмељ, мачју траву, камилицу и пасифлору. Неки садрже и лаванду и менту.

Ако мислите да вам треба нешто јаче, размислите о биљном додатку за спавање. Мелатонин је популаран, као и валеријана, хмељ, камилица и власничке мешавине које користе неколико умирујућих биљака.

Обавезно разговарајте са својим лекаром о томе ако узимате лекове било које врсте на рецепт. Иако су ови лекови природни, могу бити јаки - а неки имају познате интеракције са лековима.

Ароматерапија вам такође може помоћи да заспите.

Лако је комбиновати са другим методама за превазилажење несанице након развода или раставе. Етерична уља делују директно на ваш лимбички систем, а нека нуде добро документоване опуштајуће ефекте, толико да се људима који их користе саветују да не возе или раде друге важне задатке док уживају у њима.

Етерично уље лаванде је класика, а мириси попут мушкатне жалфије и камилице такође су прилично умирујући. Додајте неколико капи свог фаворита у дифузор, укључите га и пустите да умирујуће ароме опусте ваш ум и тело.

Ако желите, можете користити и ароматерапијске купке и производе за тело. Само будите сигурни да избегавате освежавајуће мирисе попут лимуна, рузмарина и наранџе пре спавања.

Такође погледајте: 7 најчешћих разлога за развод

Четири. Проверите окружење за спавање

А удобан душек а удобни јастуци су само почетак. Уверите се да спавате у мрачној просторији на идеалној температури. За већину људи најбоља температура за спавање је 60 до 67 степени.

Преместите подсетнике о вашој вези у другу просторију ако можете. Иако ово може бити веома тешко, уклањање ових визуелних стимуланса може вам помоћи да намерно пребаците фокус на нове, позитивне ствари којима се радујете у наредним недељама, месецима и годинама.

Временом и неким корисним лековима, терапијом, па чак и медитацијом, ваш стрес ће се смањити и ваша несаница ће постати далека успомена.

Једном када ваш живот нађе нову нормалу, и ваши обрасци спавања ће се вратити у прихватљиву рутину.

Објави: