Како зауставити дисоцијацију у односима - 10 начина

Млади пар љути једно на друго

У овом чланку

Када је у питању дисоцијација, то може негативно утицати на живот и односе особе. Јавља се када неко почне да губи осећај за стварност. Ово може бити проблематично и узнемирујуће у већини случајева.

Прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о стању, зашто се то дешава и како ублажити поремећај. Такође ће вам показати како да зауставите дисоцијацију у односима.

Шта је дисоцијација у односима?

Да ли је дисоцијација могућа у односима? Одговор је да!

Због тога је неопходно разумети како зауставити дисоцијацију у односима.

Можда сте упознати са термином зонирање, и можете размишљати о томе када покушавате да разумете дисоцијацију.

Када се особа одвоји, престаје да се фокусира на задатак и размишља о нечем другом. Понекад могу чак и да буље у свемир. Сматра се да је ово у реду, а можда ће вам чак и помоћи постићи више .

Дисоцијација настаје када се особа суштински одвоји од садашњег времена и места где се налази. Ово је углавном узроковано стресом или након трауматичног догађаја.

Дисоцијација у везама није другачија, осим што утиче на више особа, јер ваш партнер може бити једнако погођен као и ви, у зависности од ваших поступака.

Због тога ћете можда бити заинтересовани да чујете више о томе како зауставити дисоцијацију у везама.

|_+_|

Да бисте сазнали још више о томе како да зауставите дисоцијацију у везама, погледајте овај видео:

Врсте дисоцијације

Постоји неколико врста дисоцијације са којима бисте требали бити упознати када сазнате више о томе како зауставити дисоцијацију.

Дисоцијација

У неким случајевима можете доживети дисоцијацију јер сте изложени нечему што вас узнемирава или доживите догађај који вам изненада промени живот, као што је смрт вољене особе, развод или губитак посла.

Ова врста дисоцијације се не сматра стањем менталног здравља и требало би да будете у могућности да зауставите дисоцијацију након неколико дана.

Дисоцијативна амнезија

Ако неко доживи дисоцијативну амнезију, вероватно је заборавио трауматска искуства која је проживео у прошлости. Иако се ово сматра стањем менталног здравља, не сматра се штетним за ваше ментално благостање.

Истовремено, то може довести до тога да особа заборави важне информације о томе ко је.

Због тога, ако се то догоди вама или вољеној особи, можда ћете желети да разговарате са њима о одласку код терапеута.

Поремећај деперсонализације

Овај поремећај може бити забрињавајући јер може променити цео живот и рутину особе. Витх поремећај деперсонализације , неко неће имати осећај за сопствено тело.

Другим речима, вероватно ће се осећати као да гледају своје тело изван њега и као да ствари које виде нису нужно тачне. Ово је још једно стање када ћете можда морати да размислите о психотерапији да бисте управљали својим симптомима.

|_+_|

Дисоцијативан идентитет поремећај

Такође познат као ДИД, овај поремећај се сматра веома озбиљним. Ако је особа погођена тиме, она може развити бројне личности које ће јој помоћиизборити се са злостављањемили трауме коју су доживели током свог живота.

Особа која доживи ДИД ће вероватно морати да се подвргне терапији и размотри узимање лекова.

Како дисоцијација може утицати на односе

Дисоцијација може утицати на било коју везу на велики број начина. На пример, ако ваш партнер доживи дисоцијацију, можда неће моћи да буде ту за вас када вам је потребно.

Они такође могу имати потешкоћа када је у питању суочавање са анксиозношћу и стресом, када нисте у могућности да разговарате са њима или да им помогнете. У неким случајевима, пар можда неће комуницирати једно с другим на смислен начин.

Ако вас занима како да зауставите анксиозност дисоцијације, требало би да разговарате са њима о терапији парова. Пролазак кроз терапију заједно може бити начин да ојачате своју везу. То би вам могло омогућити да научите више о томе како спречити некога да се одвоји.

Симптоми дисоцијације у анксиозности

Ево неколико симптома везаних за дисоцијацију. Ове симптоме можете осетити и сами или их приметити код вољене особе. У сваком случају, они су кључ за одређивање како зауставити дисоцијацију у односима.

  • Нема концепта времена
  • Осећај као да је свет благ
  • Осећате се као да сте у симулацији
  • Немогућност осећања емоција
  • Нереалне перцепције
  • Промене у понашању
  • Осећај као да нисте присутни у овом тренутку
  • Осећајте се као да нисте увек иста особа
  • Немогућност осећања бола
  • Фокусирани на свет који није стваран
  • Фласхбацкс
  • Заборављајући мале ствари

Зашто долази до дисоцијације

Пар узнемирен једно са другим у ресторану

Дисоцијација може утицати на особу из неколико различитих разлога. Можда су били изложени злостављању, трауматским искуствима или су недавно били под стресом или узнемирени.

Неки случајеви који могу довести до дисоцијације су подсетници на трауматичан догађај, насилне везе или велики преокрет у нечијем животу. Постоји неколико ствари које могу изазвати некога да доживи период дисоцијације.

Ако доживите дисоцијацију, можда ћете се запитати како да престанем са дисоцијацијом. Један од начина је да схватите који би ваши окидачи могли бити. Ако можете да изолујете ствари које узрокују да се одвојите, можда ћете моћи да ограничите колико често вам се то дешава.

Како зауставити дисоцијацију у односима

Ако сте заинтересовани да сазнате више о томе како да зауставите дисоцијацију у везама, ево неколико ствари које би могле направити разлику.

1. Водите рачуна о свом физичком здрављу

Једна од првих стратегија за заустављање дисоцијације о којој би требало да размислите је да проверите своје физичко здравље. Када добијете процену и добијете чисту оцену здравља, ово може бити први корак у решавању вашег општег здравља.

Такође може бити у стању да смањи ваше нивои стреса . С друге стране, ако сазнате да имате физичку болест, имаћете прилику да је лечите.

2. Водите рачуна о свом менталном здрављу

Још један од начина да зауставите дисоцијацију који бисте требали размотрити је да искористите подршку менталном здрављу.

Може бити корисно искористити психотерапију и друге облике терапије када покушавате да смањите ефекте дисоцијације.

Разговарајте са терапеутом и видите који савет они имају да понуде. Они ће вероватно разговарати са вама о специфичним стратегијама које треба размотрити и обавестити вас о различитим опцијама које су вам доступне.

|_+_|

3. Довољно спавајте

Можда не изгледа као велика ствар, али је прилично важно да се добро наспавате. Одрасли би требало да се крећу 6-8 сати спавања сваке ноћи како би њихова тела и ментално здравље били у добром радном стању.

4. Уравнотежите своју исхрану

Још један од најважнијих савета за дисоцијацију је да се позабавите исхраном. Ако не једете здраву и уравнотежену исхрану, потрудите се да промените начин на који једете.

Можете тражити на мрежи планове исхране или здраву храну коју бисте можда желели да пробате. Добра је идеја да покушате да направите много својих оброка ако је могуће, тако да ћете тачно знати шта се налази у храни коју једете.

Међутим, ако то није могуће, требало би да учините све што можете да укључите више воћа и поврћа у своју исхрану јер они могу додати витамине и минерале који су вам потребни. Такође је важно да останете хидрирани, па размислите о уносу воде и да ли пијете довољно.

5. Вежбајте пажњу

Када је у питању дисоцијација и како је зауставити, требало би да научите више о свесности. Терапеут може да разговара о томе, који ће вероватно моћи да понуди смернице како да то постигне.

У суштини, пажљивост укључује задржавање себе у овом тренутку како не бисте дозволили свом уму да одлута. Различите технике могу помоћи у томе, а то је такође нешто што се понекад може лако решити.

|_+_|

6. Водите дневник

Такође можете водити дневник ако нисте сигурни шта да радите када се раздвајате. Ако можете да запишете шта се дешава, када се дешава и како се осећате, то вам може омогућити да разумете узроке и покретаче који утичу на вас.

Када будете могли да идентификујете окидаче, можда ћете моћи да ограничите своју изложеност њима како бисте смањили своје епизоде ​​дисоцијације. Ово може бити нешто што вам мења живот.

Наравно, ово је такође нешто о чему би требало да разговарате са терапеутом ако радите са њим. Они ће моћи да пруже информације како бисте на најбољи начин искористили ваше вођење дневника.

7. Започните режим вежбања

Насмејани пар вежба на фарми

Започињање нове рутине вежбања је такође нешто што вам може помоћи када је у питању одвајање. Ако редовно вежбате, требало би да будете у могућности да решите део свог стреса, а то вам такође може омогућити да чвршће спавате ноћу.

Само неколико сати недељно може имати дубок утицај на то како се осећате. Можете започети шетњом око блока или пливањем неколико кругова у теретани.

8. Будите љубазни према себи

Бити добар према себи је још један од многих начина да престанете да се раздвајате. Неки људи могу покушати да се повреде када доживљавају поремећаје дисоцијације. Важно је да се уздржите од покушаја да се физички или психички повредите.

Ако осећате да желите да се повредите, увек треба да кажете некоме. Ни о себи не би требало да размишљате у негативном светлу, јер то може штетити и вашој самопоштовању.

Запамтите, можете затражити подршку од Натионал Суициде Превентион Лифелине ако вам икада затреба на 1-800-273-8255. Штавише, можете разговарати са својим терапеутом о сваком негативном говору који доживљавате у својој глави.

9. Користите своја чула

Други начин да останете у тренутку када се одвајате јесте да користите своја чула. Покушајте да се фокусирате на ствари које су преко пута вас у соби и пређите преко њихових имена у својој глави. Ово би могло да вас подсети где сте и да сте безбедни.

Такође можете испробати друге вежбе као што је именовање свих боја које можете видети или запамтити све ствари у вашем фрижидеру. Замислите то као игру да бисте је учинили занимљивијом.

10. Додирните нешто

Можда би било корисно додирнути нешто око себе када се осећате као да се одвајате или ћете се одвојити. Ово вам може омогућити да будете свесни локације и времена у коме се налазите да бисте били свесни свог окружења. Можда ћете наћи користи у ослањању и на своја друга чула. Размислите шта можете да осетите или чујете и рецитујте ове ствари наглас.

Закључак

Када покушавате да сазнате како да зауставите дисоцијацију у односима, постоје бројне стратегије које треба размотрити. Ово је случај без обзира да ли сте ви тај који доживљава дисоцијацију или је погођена ваша вољена особа.

Можда нећете приметити промену одмах, али то се може догодити када одвојите време да се позабавите могућим окидачима или траумом коју сте доживели у прошлости.

Можете предузети кораке да се позабавите својим укупним здрављем, а можете разговарати са терапеутом да видите шта они предлажу као део плана лечења за вас.

Имајте на уму да постоји много помоћи коју можете искористити и, у многим случајевима, дисоцијација је нешто што није трајно или се сматра непоправљивим. Постоји нада када размишљате о томе како да зауставите дисоцијацију у односима.

Објави: