Мамина кондиција: Како безбедно смршати током трудноће

Како смршати током трудноће

У овом чланку

Будимо реални. Нису сви у топ-топ форми.

Листа разлога је бескрајна, али трудноћа често инспирише жене да се боље брину о себи. Ако сматрате да имате прекомерну тежину и да сте трудни или само желите да изгубите неколико килограма да бисте олакшали повраћај након порођаја, можете безбедно да почнете да радите на постизању циљева мршављења и мршавите током трудноће.

Кључ овде је „радити на томе“.

Жене желе да знају како да смршају током трудноће, али губитак килограма током трудноће није добар и дефинитивно није време за започињање праћења програма мршављења. Једноставно није сигурно за бебу.

Иако је тачно, можете да следите план будуће кондиције да бисте управљали тежином и повећали ниво кондиције. Овим приступом можете постати затегнутији и постати физички спремнији.

Одржавање тежине током трудноће је тешко, али следећи мамини савети за фитнес помоћи ће вам да лако изгубите килограме током трудноће.

Како безбедно смршати током трудноће?

1. Активирајте се

Уместо да вршите бескрајна претраживања интернета за упитима попут „како брзо смршати током трудноће?“ „Да ли је сигурно мршавити током трудноће?“ и „трудничко мршављење“, усредсредите се на то да будете у форми током трудноће и да фитнес учините делом свог живота.

Што пре почнете, то боље.

  • Препоручује се кардио са малим утицајем,
  • Посветите се шетњи сваког јутра.

Ово може бити напољу или на траци за трчање. Непрекидно напредујте док не достигнете миљу, 2 миље и можда пређете на 3. Како се ниво издржљивости повећава, покушајте да трчите, али са опрезом.

За оне који нису трчали / трчали редовно пре трудноће, нека џогирање буде лагано и слушајте тело. Ако пише стани, стани. Такође желите да пробате пливање.

Пливање је врло опуштајуће, заиста је ефикасан кардио и активира готово све мишиће у телу. Тако можете изгубити килограме током трудноће, а да не нанесете превише штете нерођеном детету.

Поред кардиоваскуларних вежби, препоручују се и редовни тренинзи снаге због чињенице да повећавају стабилност и снагу. То значи мање болова, здравија беба и према истраживањима лакши порођај.

Снажно тело је стабилно тело које је способније.

Тренинг снаге такође боље припрема ваше руке за ношење тешке аутоседишта и колица, јача ваше језгро како би вам враћање линије струка постало мање задатак и ради глутеусе и ноге за фит тело после бебе.

Одржавање активног и здравог начина живота је најбољи начин за мршављење током трудноће.

2. Добро нахраните своје тело

Прехрана је све што је током трудноће, а још је важнија за оне који заиста желе да управљају својим здрављем и смршаве током трудноће. Да бисте били сигурни да добро храните тело и бебу, једите што је могуће чистије.

Чисто јело значи да конзумирате само свежу, целокупну храну и избегавате прерађену како бисте лако задовољили своје нутриционистичке потребе.

То значи исхрану која се састоји од немасног меса попут пилетине, ћуретине и рибе, пасуља и махунарки за биљне изворе протеина, тоне воћа и поврћа за влакна и неопходне хранљиве материје и интегралних житарица са сложеним угљеним хидратима који одржавају ниво енергије.

Такође, не заборавите на млекару. Млеко са ниским садржајем масти, сиреви и грчки јогурт су изврсни. Само уживајте умерено. Поред тога што једете чисто, морате јести често. Правилно управљање тежином захтева мале, честе оброке.

Овакав приступ управља величином порције, одржава осећај ситости и помаже вам да смршате током трудноће.

3. Предлози за вежбање

Предлози за вежбе за трудноћу

У овом тренутку вероватно желите неколико предлога за вежбање и одговоре на неколико питања попут: „да ли је здраво мршавити док сте трудни?“, Да ли је могуће мршавити током трудноће? Или „како смршати“ док сте трудни брзо? '

Такође, постоји пуно питања око вежбања током трудноће. Жене желе тачно да знају шта могу. Пређимо на неколико предлога, осим кардио-а које можете да радите током трудноће. У наставку ћете наћи оне -

  • Тхе Планк - Да бисте извели даску, спустите се на све четири. Поравнајте зглобове испод рамена подлактицама да бисте се стабилизовали и исправили ноге с колена од тла. Једном када направите праву линију својим телом, задржите се у овом положају што дуже можете. Ово ће сигурно ојачати ваше језгро и трбушне мишиће и задржати те страшне болове у леђима.
  • Бицеп локне -Изаберите сет бучица с којима се осећате пријатно и почните да подижете (након истезања и загревања тих мишића). Без обзира да ли седите или стојите, држите леђа усправна, лактови и рамена нека буду стабилни, лактови приковани уз бокове и неутрални зглобови. Не журите док изводите лифтове. Узимање концентричне и ексцентричне фазе лифта полако заиста активира ваше мишиће.
  • Чучњеви -Чучњеви ће одржати доњи део тела снажним. Они циљају читав доњи део тела, укључујући квадрицепс, глутеус, тетиве и телад. Не дозволите коленима да прођу ножне прсте.
  • Пресе за прса -Пресе за груди раде на печу, што ће помоћи да ствари остану живахне упркос променама у величини шоље. То се ради у теретани помоћу машине за пресовање груди. Покрените светло на отпору и крените горе. Машине су сјајне јер контролишу опсег покрета и подстичу правилну форму.

4. Вежбе које треба избегавати

Сад кад знате шта можете, пређимо на врсте вежби које треба избегавати.

Труднице би се требале клонити било каквих вежби које укључују подизање изнад главе.

Укључени покрети могу повећати кривину доњег дела леђа. Поред тога, избегавајте било какве вежбе које укључују лежање на леђима након првог тромесечја и немојте да користите теретане у теретани које притискају ваш стомак. Обоје изазивају непотребан притисак који може ограничити циркулацију и вама и беби.

Свака вежба трзаја или скакања такође је не. Нагли покрети су повећавали ризик од повреде стомака. Скок у чучњу можете усавршити месец дана након бебе.

И на крају, избегавајте вежбе са повећаним ризиком од пада. Клоните се клизања и вожње бицикла поред спортова попут скијања (очигледно).

Што се тиче губитка килограма у трудноћи, више се фокусирајте на одржавање кондиције и правилно храњење, а не на губитак килограма. Дебљање током трудноће је неизбежно, али можете да контролишете колико добијате. Лекар ће вам пружити здрав распон.

Одатле обавезно пратите своју тежину, прилагодите своју исхрану и сходно томе планирајте вежбање како бисте изгубили килограме током трудноће.

Будите у форми даме!

Објави: