Како вежбати слушање, а да се не одбраните: алат за побољшање односа

Када сте ви и ваш партнер до колена у расправи подстакнутој сукобима (или, како ми волимо да кажемо „туча“), лако их је прекинути одбрамбеним изјавама попут „То је потпуно нетачно!“ или „Не разумете шта сам хтео да кажем под тим!“ Нажалост, ово је савршен начин да разговор прерастете у жестоку расправу, уместо да га усмерите ка складној резолуцији.

Добра комуникација у браку током сукоба је оно што везу одржава на окупу. Слушање без одбране је одлична вештина за употребу у оваквим ситуацијама, јер омогућава наставак разговора на начин који омогућава обе стране да се осећају саслушанима и разумети. А када се то догоди, ефикасније ће вас усмерити ка вашем циљу: решавање вашег проблема на здрав начин.

Шта је неодбрамбено слушање?

Једноставно речено, небрамбено слушање је двоструки начин да истински чујете свог партнера и изградите бољи канал комуникације у браку. Прво, омогућава вашем партнеру да се изрази без ускакања и одсецања. Друго, учи вас како да одговорите партнеру на начин да га поштујете, без одсуства негативних осећања или кривице. Оба ова приступа довешће вас тамо где желите да будете: разумевање проблема и рад на њему тако да обоје будете задовољни исходом.

Разбијмо елементе небрамбеног слушања и научимо како да уградимо овај алат да бисмо га могли извући следећи пут када буде потребан.

Да бисмо разумели о чему се ради у одбрамбеном слушању, погледајмо неке од техника које се користе одбрамбени слуша:

Одбрамбено „слушате“ када:

• Стоневалл-а свог партнера („Престани да причаш о овоме. Доста ми је слушања !!!“)
• Реагујте на свог партнера ћутањем или изласком из собе (недостатак комуникације)
• Порицајте партнеров начин виђења ствари („Погрешно разумете !!!“)

Ако сте икада вежбали одбрамбено слушање (што сви имамо, па се немојте осећати лоше због овога), знате да вас то никамо не води.

Слушање без одбране је све у томе да будете фокусирани на комуникацију свог партнера и стекнете јасност и разумевање проблема који они износе на сто. Ради се о реаговању, а не реаговању.

Како слушати без одбране

1. Не прекидајте

За ово је потребна нека пракса да бисмо се усавршили - сви имамо тенденцију да желимо да ускочимо када се не слажемо са оним што чујемо. Чак и ако мислимо да је оно што чујемо лудо, потпуно неистинито или је изван пута - пустите свог партнера да заврши. Имат ћете времена да одговорите када заврше.

Кад некога прекидате у говору, осећате се фрустрирано и нечујно. Они се осећају онеспособљенима и као да вам њихове мисли нису битне.

2. Усредсредите се на оно што ваш партнер говори

Ово је тешко јер имамо тенденцију да укинемо и реагујемо посебно када се не слажемо са оним што они изражавају. Да бисте остали фокусирани, вежбајте само умирујуће технике. Док слушате, обратите пажњу на своје дисање, омогућавајући му да остане стабилно и смирујуће. Можете се и сами умирити узимајући бележницу и бележећи тачке којима бисте желели да се обратите када је ред на вас да говорите. Можда бисте желели да се мало нацртате како бисте остали у умирујућем стању. Реците партнеру да у потпуности слушате оно што говоре, тако да не мисле да се само зонирате док шарате.

Када је ваш ред да одговорите, користите изјаву о одговору која показује вашем партнеру да разумете шта они комуницирају, уместо ваше интерпретације онога што мислите да су рекли.

Ако вам треба мало времена да размислите о свом одговору, дајте партнеру до знања да ваша тишина није алат за показивање вашег беса, већ начин за формулисање мисли које вам се врте у глави. Ово је шутљива тишина, а не узвратна тишина, зато им ставите до знања да вам то што шутите даје само време да размислите, а не да их искључите.

3. Останите емпатични

Емпатично слушање значи да разумете да ваш партнер може имати другачију перспективу по том питању. Схватате да њихова истина можда није ваша истина, али она једнако важи. Емпатично слушање значи да избегавате доношење пресуде о ономе што чујете и да препознајете осећај који стоји иза њихових речи. Стављате се на место вашег партнера, тако да можете боље видети зашто они ствари виде на одређени начин. „Разумем зашто такве ствари видите и то има смисла“ је емпатичан начин да одговорите када је на вама ред да говорите. Давање емпатичних одговора добар је начин да спречите да проблеми у вези настану.

4. Слушајући као да први пут упознајете ову особу

Ово је тешко, посебно ако имате дугу историју са својим партнером. Слушање без одбране захтева да овај разговор упознате свеже, без преношења било каквих унапред замишљених визија вашег партнера. На пример, ако је ваш партнер раније био неискрен према вама, можда ћете доћи у искушење да то имате у позадини ума када га слушате. Можда све чујете кроз екран сумње или тражите лаж, претражујући његове фразе како бисте доказали да је непоштен. Да бисте истински слушали без одбране, треба да оставите по страни свој суд и пристрасности и да га упознате изнова и без икакве заостале историје која ће замаглити овај садашњи разговор.

5. Слушајте са намером да разумете, а не да одговорите

Шири циљ неодбрамбеног слушања је чути свог партнера и разумети га. Имаћете времена да конструишете свој одговор, али када он говори, дозволите себи да све то прихватите и не слажете свој одговор у мислима док се изражава.

Учење вештине небрамбеног слушања један је од најбољих алата који можете имати у свом алату за везу и који ће вас приближити партнеру и циљевима односа.

Објави: