7 трикова да се решите анксиозности

7 трикова да се решите анксиозности

У овом чланку

Да ли осећате како вам се срце убрзава на најнеобичнији начин у нервозној ситуацији? Да ли осећате тај изузетан притисак у сваком малом задатку? Вероватно сте погођени анксиозним поремећајем. Пре свега то морате да схватите и прихватите, јер је ово први корак ка излечењу.

Патња од анксиозности није ништа мања од проклетства. Особа заробљена у анксиозном поремећају тачно зна колико је ужасан осећај. Анксиозност је поремећај због којег се мисли утркују.

Ако осећате да вас нешто стално штипа у позадини ума, вероватно патите од анксиозности. Ако се у једном тренутку осећате усхићено, а у следећем сте доле на депонијама, будите сигурни, ви сте анксиозна особа.

Ове тркачке мисли могу вас навести да урадите нешто непотребно или чак штетно.

Пре него што буде прекасно, натерајте себе да корачате путем ка излечењу. Знајте праве начине да се ослободите анксиозности.

1. Медитирајте сваки дан у одређено време

Често сте узнемирени јер допуштате да вам се у уму појаве прогањајуће и стресне мисли. Допуштате им подсвесно, па то можда и не схватате. У изузетним случајевима, можда сте покушали да им узвратите, али они су се вратили још снажније. То је зато што сте се фиксирали на оно што нисте морали да фиксирате.

То је вероватно због ваше слабе способности да се концентришете.

Медитација ће вам помоћи да изградите ниво концентрације. Помоћи ће вам да искоријените ометања и скретања. Моћи ћете да се осећате смирено изнутра.

2. Дубоко дисање

Када нисте спремни за огреботину јер вас прогањају ти мали мали демони, овај трик може се показати као добар бег. Удахните и издахните. Удахните дуго, а затим се опустите.

То ће довести до краја злим ескападама тих малих чудовишта. То ће умањити ваше шансе да се осећате на одређени начин у једној ситуацији. Вероватно ћете заборавити на шта сте се фиксирали. Дубоко дисање је техника која захтева најкраће време да скрене пажњу, привремено.

Међутим, не препоручује се пуно вежбање. То може утицати на начин на који нормално дишете.

3. Минимизирајте унос кофеина и шећера до одређеног степена

Превише унос кофеина и шећера кроз чај, кафу и друга пића је свакако штетан за анксиозне пацијенте.

Кофеин има способност да изазове нервозу до све већег нивоа, па стога није пријатељски унос за особе са паничним поремећајима и анксиозним поремећајима.

Кофеин се може заменити зеленим чајем и биљним пићима. Они ће вам очувати расположење, а ви ћете остати без стреса.

4. Вежбање

Разрадити

Вежбање у теретани или код куће може бити у великој мери плодоносно за свакога ко пати од анксиозности. Можете осетити олакшање анксиозности чак и након дужег периода вежбања. Физичке вежбе не само да побољшавају стандарде фитнеса, већ су и веома корисне за ментално здравље.

Запамтите да су ваш ум и тело међусобно повезани. Када тренирате своје тело да буде здраво, инспиришете свој ум.

5. Упознајте људе

Сада је највећи изазов за пацијенте са анксиозношћу дружење и упознавање људи. Будући да патите од анксиозности, осећате невидљиви зид између себе и других. Потпуно вам је тешко комуницирати.

Ипак, не можете себи приуштити да будете изоловани. Мораћете да се истерате да бисте се упознали са заједницом. Ако осећате страх, можете вежбати да разговарате сами са собом испред огледала.

Због те изненадне журбе у уму, људи са анксиозношћу муцају док говоре. Овим можете пребољети муцање и муцање.

6. Престаните да будете контраинтуитивни

Један велики изазов са којим се пацијенти са анксиозношћу морају носити је сумња у себе и контраинтуиција. У таквој особи постоји недостатак одлучности.

Једног тренутка, нешто лепо вам бљесне у глави; а у другом тренутку почињеш да сумњаш да ли је то заиста лепо. Особа са анксиозношћу увек стоји на два чамца.

У таквој ситуацији, морате да пређете на друге мисли које деле ваш фокус. Кад год се осећате као да не можете да контролишете појаву мисли, само почните да дишете дуго и дубоко.

7. Посетите терапеута

Ниједан човек није острво, сви ми зависимо једни од других. Без обзира колико сте добар борац, у овом случају не можете бити војска једног човека. Биће вам потребна рука помоћи да победите анксиозност.

После свега реченог и урађеног, консултовање са терапеутом може бити победнички погодак.

Осећаћете се опуштено након сесије или две терапије. Позитивна промена се могла приметити у ранијој фази. Међутим, требало би времена и труда да се то превазиђе. Циљна линија није тако близу.

Објави: