25 вежби за терапију парова које можете радити код куће како бисте побољшали свој однос

Урадите сами. Терапија у пару коју можете радити код куће

У овом чланку

Брак није увек лак и може вам бити корисно ако уз то имате стручна упутства и савете.

Али, нису сви парови узбуђени при помисли да своје потешкоће у браку пренесу странцу терапија .

Срећом, постоји много вежби за терапију парова које можете радити код куће како бисте ојачали своје однос и граде поверење и комуникација .

Ове технике терапије парова могу вам помоћи да комуницирате на дубљем нивоу и научити вас да се борите фер , и заједно стварајте циљеве за своју будућност.

Вежбање ових терапијских вежби за парове има много користи и пре и после брака.

Ојачајте свој однос и своје љубав једни за друге додавањем ових 25 вежби за изградњу поверења и комуникације у вашу недељну рутину. Ове вежбе могу добро функционисати уместо саветовања пре брака или поред њега.

1. Падне ли поверење

Пад поверења је вежба за изградњу поверења која се можда чини мала, али подстиче велике резултате. Можда смо то радили као забавну активност са пријатељима, али то може бити део терапије парова код куће.

Да би дошло до пада поверења, један партнер стоји иза супружника са повезом преко очију. Супружник са повезаним очима тада ће намерно пасти уназад и њихов партнер ће их ухватити.

Звучи као лака игра, али захтева поверење и слепу веру у супружника са повезом преко очију да ће их партнер ухватити. То може довести до тога да се партнер са повезом преко очију окрене, бојећи се да ће им партнер пропустити.

Ова вежба гради тимски рад , поверење и негује осећај сигурности и сигурности у вези.

Напомена: Када радите било коју врсту вежбе попут ове, увек вежбајте безбедност бирањем физички безбедног места за извођење ове вежбе.

2. Никада не идите у кревет бесни

Једна од терапијских вежби за парове која ће ускоро постати „Кодекс по коме треба живети“ је она да никада не идемо у кревет бесни.

Истраживачи Пекингског нормалног универзитета Вањун Лин и Иунзхе Лиу извели су а студија спавања на 73 студента да виде како ће негативне емоције и сећања утицати на њихов начин спавања.

Резултати су показали да су студенти били мање способни за миран сан и да су имали појачан осећај невоље након што су им негативне слике приказане непосредно пре спавања.

Ако би овим студентима показивали негативне слике сатима пре спавања, мозак би могао да пригуши одговор на невољу.

Међутим, одлазак у кревет одмах након свађе или доживљава трауму узрокује да мозак заштити ту емоцију, одржавајући је свежом и бистром у уму.

Ови налази сугеришу да вековна изрека „Не иди у кревет бесна“ дефинитивно има неке заслуге за то. Негативне емоције директно утичу на способност спавања. Ако сте ви и ваш супружник у невољи, требало би да се лепо понашате пре него што кренете у кревет.

Размотрите ову и друге активности које смањују сукобе као вежбе комуникације парова које ће ваше услове за љубав само побољшати него раније.

Иако је можда тешко решити сва питања пре спавања, сложите се да поднесете неслагање и обоје вежбајте мале вежбе захвалности пре спавања.

Ово ће вам омогућити да се усредсредите на позитивне аспекте једни других, остављајући позитивну слику у уму пре спавања што доводи до бољег ноћног сна.

Прегледајте забринутост ујутро добро одмореног размишљања. Ваша осећања су се можда променила и ако нисте успели да решите проблем пре спавања, у овом тренутку то може бити лакше.

3. Напишите списак захвалности

Неке од најбољих вежби за терапију парова имају везе реструктурирање вашег размишљања и осећаја о вашем партнеру. Одличан начин да то урадите је помоћу листе захвалности.

Партнери ће записати пет ствари које њихов партнер ради, а које цене, а затим пет ствари које њихов партнер може бити чинећи да се осећају вољеније , сигуран или цењен у вези.

Ако прво запишу и медитирају о добрим особинама супружника, партнери ће моћи да се усредсреде на добро у вези пре него што начине да побољшају љубав и комуникацију на конструктиван начин, уместо да оптужују.

Такође можете одржавати радне листове за терапију парова или брак саветовање радни листови са детаљнијом анализом који се могу користити за самопроцену.

4. Искључите технологију

Једна од најбољих вежби за терапију парова коју можете да урадите је да у искључите се из технологије и одржајте сесију разговора.

Паметни телефони и уређаји су сјајан начин повезивања са светом, али изненађујуће лоше утичу на ваше везе. На крају, како можете свом супружнику посветити неподељену пажњу када проверавате телефон сваких десет минута?

За ову вежбу, уклоните сметње попут телевизије, видео игара и паметних телефона 10 минута дневно. Искористите ових 10 минута за разговор. Идите напред-назад говорећи једни другима ствари које волите и цените на њима.

Не прекидајте једни друге. Ова вежба за добро осећање ствара позитивно размишљање и подиже самопоштовање. Суздржавање од технологије и фокусирање на вашег партнера заправо заговарају многи брачни саветници међу активностима изградње односа за парове.

Можете ићи и на заједничко искуство медитације!

Погледајте овај видео снимка даха терапеута Еилеен Феин:

5. Вежбе за изградњу тима

Од радите на побољшању односа , време је за вежбу за изградњу тима . Овај забавни корак укључује вас двоје покушавајући нешто ново што захтева од вас да се ослоните једни на друге. Ове терапијске активности за парове можете учинити онолико забавним или изазовним колико желите.

Неке идеје за вежбе за изградњу тима укључују л заједничко зарађивање инструмента, планинарење, учење новог језика, заједничко прављење видео снимака на мрежи и подстава, рајсфершлус, вожња кајаком или одлазак у теретану.

Обоје можете да направите листу неких активности које бисте обоје уживали покушавајући заједно.

6. Час искрености или „Пријављивање у брак“

Ако покушавате да пронађете најбоље терапијске вежбе за парове за комуникацију, идите на проверу брака.

Ово је „парна вежба“ коју треба радити једном недељно, лицем у лице.

Парови ће имати сат времена искрености где искрено, али љубазно говоре о стању свог брака.

Тада ће партнери моћи да разговарају о побољшањима која би желели да виде у браку или да говоре о стварима које их муче. Партнер који слуша слаже се да се неће превредити или претјерано реаговати.

Овај аранжман омогућава оба партнера могућност да се слуша и да се чује . Мирна атмосфера ове пријаве за брак треба да подстакне партнере да слободно разговарају једни с другима у циљу решавања проблема, а не међусобног напада.

Стручњаци за то јамче као једну од најбољих вјежби за изградњу парова јер се овом техником може срушити много емоционалних зидова.

7. Доследан датум ноћи

Доследан датум ноћи Без обзира на старост или трајање романтичне везе, сви парови ће имати користи од а редовно заказан датум вече . Ове вечери вам омогућавају да заједно планирате забавне активности на изградњи односа које подстичу позитивне емоције.

Д. поједена ноћ такође је одлична прилика за емоционално и сексуално повезивање у свежем окружењу. Сматрајте то једном од забавних и романтичних вежби за саветовање парова.

Што је пар ближи, то ће њихова комуникација и физичка веза бити боља. Шта год да радите у вечерњим сатима, будите сигурни да сте фокусирани једни на друге и да се лепо проводите уз такве „пар вежби комуникације“.

8. Елиминишите окидаче стреса

Стрес је штетан за брак. Не само да узрокује да парови међусобно повезују негативна осећања, али продужени брачни стрес такође може довести до клиничке депресије и других психијатријских поремећаја.

Утврдите покретаче стреса у вашем браку . Примери покретача стреса могу бити покретање прошлих сукоба као што су неверство , здравствена забринутост и финансијска нестабилност.

Уместо да изазивате стресне покретаче да се препиру, идентификујте их како би решили проблем, тако да огорченост убудуће не престаје из ових тема.

9. Направите листу сегмената

Срећни парови су љубазнији једни према другима. Једна студија открио је да је вероватније да ће срећни људи бити љубазни према другима, да имају веће мотивацијске нагоне и осећај захвалности. Парови који заједно испробавају нове ствари граде поверење и вештине сарадње и подижу ниво среће.

Једна од најбољих активности на изградњи односа је заједничко испробавање нових искустава. Направите скупну листу ствари које желите да радите заједно.

Укључите мање и веће циљеве, тако да се имате чему радовати у кратком и дугом року. Ово може бити једноставно попут посете музеју или неком од затворених градова или сложено као одлазак на одмор из снова. Без обзира коју активност одабрали, битно је да је активност нешто:

  • Можете заједно
  • Може се редовно радити
  • Осећа се пријатно за обоје
  • Промовише здраву комуникацију

Потрудите се да обавите бар једну од активности сваког месеца. Без обзира колико ваш живот заузео, ово вам даје сигуран начин да имате нешто инспиративно за поновно повезивање.

10. Оставите до недеље

Бирање битки је подједнако важно као и начин на који их водите. Није само оно што кажете, већ када и како.

Одлагање нечега на неколико дана даје вам перспективу и омогућава вам да процените да ли заиста желите да имате тај аргумент. Поред тога, помаже вам да у разговор уђете мирно и аргументовано.

Ову вежбу можете користити кад год оспорите и чини се да се са њом не можете помирити. Ако постоји велики спор који се не може одложити, на било који начин га решите. Ова вежба није намењена да вам помогне да проблеме ставите под тепих.

Међутим, све што се заборави до недеље вероватно није било високо на листи приоритета. Оно што ову једну од најбољих вежби за комуникацију парова чини је предност учења како одредити приоритете у аргументима како време одмиче.

11. Ледоломци

Неки од вас могу се престрашити од идеје о ледоломцу, јер су вас можда присиљавали на посао или у школи. Међутим, овај пут ће то бити с неким кога волите и цените. Ако похађате брачно саветовање, то ће вероватно бити једна од вежби које радите на почетку јер вам олакшава посао.

Сјајно у овоме је што ћете научити нове ствари о свом партнеру. Можда мислите да знате све што треба знати, али варате се. Покушавам да им поставим неколико забавних питања о ледоломцу:

  • Реци ми нешто чудно о себи
  • Реците ми своју омиљену марку житарица
  • Реци ми анегдоту из детињства
  • Реци ми нешто срамотно из средње школе

Додајте још питања и изненадићете се ономе што научите. Они ће извести најмање једну или две нове чињенице о вашем партнеру које раније нисте знали.

12. Размена музике

Музика може бити дубоко лична и значајна. Одвојите мало времена и делите музику која вам се свиђа без икаквог просуђивања. Можете изабрати по три песме које имају велики значај за вас и објаснити зашто.

Поред тога, можете одабрати песме које вас подсећају једна на другу. Много је тема на којима можете направити овај избор, као што су - средња школа, сломљено срце, наша веза итд. Након сваког избора користите питања да бисте разумели зашто су те песме у тој категорији и која осећања изазивају.

Сваки брачни терапеут рекао би вам да то може довести до значајних увида о вашем партнеру и самој вези. Т. његова врста дељења води ка дубљим нивоима разумевања. Будите нежни јер могу да буду рањиви и ризикују много показујући вам нешто тако лично.

13. Замените књиге

Једна од најбољих вежби за саветовање пар је замена књига.

Која је твоја омиљена књига? Шта кажете на партнера? Ако их до сада нисте прочитали, изађите и купите их једни другима. Напишите промишљену белешку како бисте имали лепу успомену на чување.

Као и код музике, оно што сте одлучили да прочитате много говори о вама. Стручњаци за саветовање парова препоручују ову вежбу и чак сугеришу да она може постати нова традиција за пар.

Без обзира колико добро познајете свог партнера, научићете нешто ново о њему, јер књиге надахњују креативну страну у нама. Научиће нешто ново о себи, стећи нове перспективе и отворити прозор у свој ум. Уронити у нешто тако дубоко као омиљена књига из детињства фантастичан је начин за успостављање дубље везе.

14. загледање душе

Можда звучи као ништа, али ово је интензивна вежба која може имати огроман утицај на осећај повезаности и интимности.

Може бити да због огледала неурона у нашем мозгу ова вежба има толико ефекта.

Ти зрцални неурони део су разлога због којег се брзо проналазимо у наклоности, друштвености и дружењу. Они се активирају увидом у некога.

Упутства су једноставна, суочите се и подесите тајмер на 3-5 минута. Станите близу један другог, тако да се готово додирујете и загледате једно другом у очи.

Не брините, смете да трепнете, ово није такмичење за буљење. Ипак, уздржите се од разговора. У почетку ћете се осећати нелагодно и смејати се. Међутим, како време пролази осећаћете се пријатније и повезано.

15. Више времена за мажење

Више времена за мажење

Нека вам постане навика да се чешће мазите. Искључите сметње и једноставно се мазите. Када се загрлимо, ослобађа се окситоцин. Ова хемикалија, позната и као хормон мажења, повезана је са нижим крвним притиском и пулсом. А. студија сугерише да би ово могло објаснити зашто је мање вероватно да ће партнери са емоционалном подршком умрети од болести срца.

Искривајте ову вежбу кад год вам одговара - ујутру или увече док гледате филм.

Идеја је да одвојите време за свакодневно вежбање. Покажите физичку нежност и побољшајте интимност са партнером. Ова вежба се препоручује у сексуалној терапији јер може повећати еротски потенцијал.

16. 7 вежби за везу дах-чело

Ова вежба блиског дисања може се вежбати било када треба да се осећате синхронизовано са својим партнером и усредсредите се на садашњи тренутак.

Лезите једно поред другог и суочите се. Чела бисте требали саставити без додиривања носа или браде.

Идеја је да синхронизујте дах са партнеровим. У почетку покушајте да урадите 7 заредом. Ако се осећа добро, продужиће на 20 или 30 удисаја. Продужите га онолико колико вам прија и поновите било када када желите да се осећате присутно и повезано са партнером.

17. Тегла за питања

Куестион Јар је одличан покретач разговора у вези.

Идеја је прилично једноставна - узмите теглу и додајте било који број питања за изградњу односа. Ако имате проблема са њиховим смислом, већ постоје доступне тегле за питање које можете купити.

Легаци Јар на пример, има 108 сјајних питања која се такође могу користити са колегама, пријатељима и децом.

Ако, међутим, желите питања учинити личнијим, можете користити било коју теглу, а ваш партнер и ви сами можете написати колико год желите питања.

Слободно користите познато 36 питања који су коришћени у експеримент показујући да одговор на ових 36 питања може зближити људе. Неколико њих се чак и заљуби.

18. Чудесно питање

Ова активност нуди рефлективан начин помагања паровима да зароне дубоко у истраживање какве би будућности желели да створе.

Многи људи се суочавају с борбама, једноставно зато што нису сигурни у своје и партнерске циљеве. „Чудесно питање“ може водити и помоћи партнерима да разјасне своје циљеве и стекну јасност о томе шта желе да постигну као партнери и као појединци.

Терапеут Риан Ховес разрађује чудесно питање као:

„Претпоставимо да се вечерас, док сте спавали, догодило чудо. Кад се сутра пробудиш, шта би неке од ствари које би приметио рекао да ти је живот одједном постао бољи? “

Ово питање вам омогућава да превазиђете спектар стварности, користећи машту да бисте ископали ствари које заиста желите да се догоде. Не везујући се за свакодневна ограничења, однећете своје жеље којима спречавате вербализацију.

У окружењу терапије за парове, иако ваш партнер може дати немогућу жељу, можете схватити идеју која стоји иза тога.

Терапеут би користио нереалну идеју која би вам помогла да истражите да ли ће вам то променити живот на боље. Промена коју тамо нађете је промена која вам је потребна. На нивоу партнерства, тада можете радити на скалирању идеје о промени и применити је на практичном нивоу.

19. Недељни састанак извршног директора

У ужурбаном животу, где свакодневно трчимо около вршећи разне послове, ова вежба може бити добар начин за замрзавање времена и поновно повезивање.

Током ове вежбе важно је водити разговор 1 на 1 само за одрасле. Сва ометања, укључујући децу, не би требало да буду у близини.

Проверите календаре једни других и зацементирајте 30-минутни прозор за састанак генералног директора.

Разговор можете започети следећим питањима:

  • Како се данас осећате?
  • Како се осећате у нашој вези?
  • Да ли постоји нешто из претходне недеље за шта сматрате да није решено и о чему треба разговарати?
  • Да ли се осећате вољено?
  • Шта могу учинити да се осећате вољеније?

Иако директна, ова питања су смислена и надахнуће вашег партнера и вас за продуктивну дискусију. Прилично је важно редовно водити ове разговоре и односити се према њима као према важној обавези од које нећете спасити новац.

20. Заједно поставите циљеве

Заједно поставите циљеве

Можете створити онолико категорија колико желите, али предлажемо да започнете са ових 6 важних подручја живота:

  • Здравље
  • Финансије
  • Каријера
  • Хоби / забавне активности
  • Друштвене интеракције
  • Интелектуалне активности

Након што се договорите на којим категоријама желите да радите, поставите циљеве за сваку од области. Договорите се о временској линији и поставите циљеве негде на видљиво место.

21. Волонтирајте заједно

Шта је узрок у који обоје верујете? Фокусирање на помоћ тамо ће вас окупити. Кад видите свог партнера како помаже другима, заљубићете се у њих цео.

Одлучите за који случај желите да посветите мало свог времена и волонтирате заједно кроз локалну добротворну организацију или цркву.

22. Високо и ниско

Ова вежба се најбоље користи током вечери и омогућава цолу да се међусобно пријављује. Ова вежба се користи у саветовању за парове ради повећања емпатије и разумевања.

Док један од партнера дели свој највиши и најнижи ниво дана, други користи пажљиве технике слушања.

23. Слање разгледнице

У овој вежби фокус је на писаној комуникацији. Б. други партнери треба да на засебне разгледнице напишу своје фрустрације, осећања или жеље. Једном написан, мора се послати поштом, а не усмено расправљати.

Сваки даљи одговор треба написати само у истом формату и послати га. Ово негује писану комуникацију и стрпљење.

24. Штапићи и камење

Поред слатких надимака и умиљатих речи, партнери се понекад називају и именима која могу наштетити.

Ова вежба омогућава партнерима да се обрате било којем прозивању које их је могло оштетити у прошлости. Они треба да направе листу имена која су сматрали непоштовањем и да га поделе.

Након читања, обојица имају прилику да разјасне како су ти изрази утицали на њихов осећај самопоуздања и самопоштовања.

25. Корисне руке

Ова забавна активност у пару укључује тело и ум. Партнери треба да раде заједно на постизању заједничког циља. Преокрет је - сваки има руку везану иза леђа.

Треба им сажето саопштити упутства и акције како би, слободном руком, свако од њих радио на постизању циља. Њихова синхроност је неопходна за постизање циља.

Активности се могу разликовати и може се користити било шта, попут закопчавања кошуље, затварања рајсфершлуса, везивања ципеле или везивања огрлице.

Завршна реч о вежбама за терапију парова

Свака веза може имати користи од вежби за терапију парова.

Без обзира да ли је ваша веза савршена по слици или обоје желите да побољшате свој брак, терапијске активности за парове сада се могу обављати из удобности вашег дома.

Многи парови се заклињу у такве парове саветодавних вежби које су их окупиле након што су се суочили са тешким временом или учинили њихову везу бољом него раније.

Ако вам је ипак потребна додатна помоћ, потражите саветовање о браку на мрежи да бисте потражили неке стручне вежбе за саветовање о браку које ће порадити на вашој вези.

Потражите савете за парове у близини мене или терапију за парове у близини како бисте пронашли стручњаке доступне у вашем подручју.

Ако се питате да ли брачно саветовање функционише, нема јасног одговора. Сигурно може имати користи у вези у којој оба партнера настоје да функционишу.

Објави: