Технике за борбу против гасног осветљења нарциса

Технике за борбу против гасног осветљења нарциса

У овом чланку

Гаслигхтинг је облик менталног злостављања у којем насилник наводи жртву да преиспитује властити разум и стварност и криви себе за злостављање. Подмукло је и може бити тешко борити се, а омиљено је оружје нарциса.

Научити како се борити против расветљавања нарциса је кључно за преживљавање везе са нарцисоидним партнером.

Испробајте ових 5 техника за борбу против расветљавања нарциса

1. Научите како уочити гаслигхтинг

Не можете се борити или пореметити понашање док не научите како га препознати.

Научите знакове да вас ваш нарцис чува гасом, јер ће вам то помоћи да научите како се борити против гасања нарциса

Ту спадају казивање да се нечега погрешно сећате или да сте то само замислили; оптужујући вас да сте „превише осетљиви“; покушавајући да те одвратим од својих осећања јер „не би требало да се осећаш тако“ или „то нисам мислио“.

Неки нарциси убацују кружну логику и „салату од речи“. Много паметних звучних речи које не говоре ништа у покушају да збуне и жртве.

Други нарциси отворено лажу као део осветљења, попут порицања да су икада рекли или учинили нешто чега се жртва јасно сећа.

Такође ће лагати да пребаце одговорност за сопствене поступке и неуспехе, посебно када могу убедити жртву да криви себе.

2. Останите утемељени у својој стварности

Један од главних ефеката гаслигхтинг је да жртва доводи у питање своје схватање стварности. Непрестано вам се говори да погрешно памтите догађаје или се они уопште нису догодили или да замишљате ствари, узима данак на вашој психи.

Ако останете утемељени у својој стварности, помаже вам да се усидрите у ономе за шта знате да је истина. Запишите ствари ако морате, тако да ћете имати детаљне белешке којима ћете се вратити ако почнете нешто да испитујете.

Пронађите особу или групу са којом можете да разговарате како бисте могли да добијете подршку и такође имате људе који могу да верификују ваш рачун догађаја.

Вежбање позитивног самопричања и подсећање на себе да знате шта се догодило, да знате шта осећате и да су ваша осећања валидна такође вам може помоћи да останете утемељени.

3. Одвојити

Вежбајте одвојеност менталним кораком уназад када започиње осветљење

Може бити тешко усред сесије осветљења, али одвојеност је један од начина да се бори против паљења нарциса.

Прво, одвајање вам помаже да избегнете инстинктивну, емоционалну реакцију коју изазива осветљење, а осмишљено је да изазове да се одбраните. Друго, одвајање одваја вашу енергију од размене, што нарцису одузима снабдевање енергијом коју траже.

Вежбајте одвојеност менталним кораком уназад када започиње осветљење.

Третирајте размену као да сте посматрач, а не учесник. Ово ће вам помоћи да се заштитите од ефеката осветљења гасом. Нарцис такође може бити толико фрустриран недостатком снабдевања енергијом да прекида разговор.

4. Устани у глави

Слично као и одвојеност, интелектуализација паљења може вам помоћи да се борите против ње.

Интелектуализација осветљења гаса заобилази емоционални одговор који нарцис тражи.

Одговорите нарцису кратким, директним чињеничним изјавама. Питајте директна питања. Потрудите се да не губите емоције са лица и гласа. Ово ће и фрустрирати и збунити нарциса. То далеко иде када покушавате да се борите против расветљавања нарциса

Интелектуализација такође може да вам помогне да останете мирни пред нарцисоидним осветљавањем гаса, што може бити драгоцено средство за доношење добрих одлука о томе како одговорити нарцису и у тренутку и у будућности.

5. Убијте их добротом

Ствар код нарциса је да се увек ради о њима.

Нарциси успевају у похвалама, валидацији и слушању како су дивни и у праву.

Чак и ако заиста не верујете, преокрените сценарио у расветљавајућем разговору окрећући се да бисте говорили о нарцису.

Обасути их похвалама . Уместо да узвратите ударац, покрените разговор о нарцису и ономе што је тако сјајно код њих. Не плашите се да будете ефузивни.

Парадоксално, преоптерећење нарциса превише оним што желе може их преплавити и натерати да искључе сесије осветљења. Ово вероватно није здраво дугорочно решење, али може бити корисно у тренутку када треба да ометате осветљење док се то дешава.

6. Отиђи

Ово је најтеже вежбати, али најефикасније.

Чим видите разговор који води ка осветљавању територије, ставите му тачку. Реците нешто попут: „Не водим овај разговор“ и прекините интеракцију. Ако можете да напустите физичко подручје, утолико боље.

Чак и ако сте увучени у драму интеракције са нарцисом, можете у било ком тренутку притиснути кочницу. Прекид интеракције ускраћује нарцису понуду и вероватно ће их изненадити. Ово враћа снагу у ваше руке.

Објави: