Како да управљам бесом у вези и спречим штету?

Како да управљам бесом у вези и спречим штету?

У овом чланку

Како управљате својим бесом у вези? Да ли сте један од оних људи који се, када су бесни, не могу обуздати? Да ли одгазите, залупите врата, вриснете, можда чак и баците ствари? Када се узнемирите, идете ли од нуле до шездесет брже од Феррарија? Да ли ваш недостатак управљања бесом значи да говорите ствари због којих се касније кајете? Ако вам било шта од овога звучи познато, ваша неспособност да управљате бесом у вези врло вероватно доводи у опасност ту везу.

Погледајмо неке начине на које можете боље изрази свој бес. Јер ако желите да задржите везу, морате управљати својим бесом на продуктиван, а не на деструктиван начин.

Пре свега, знајте да је бес нормална, природна људска емоција. Сви се понекад наљуте, од малишана до старијих. То није нужно „лоша емоција“, па нема потребе да је потискујете. Бес преноси поруку. Обавештава вас да је ситуација узнемирујућа, неправедна или претећа. Али постоји потреба да научите да свој бес у вези контролишете и управљате њиме, на начин који не наноси штету вашем партнеру и наноси штету вашој вези.

Управљање бесом у вези и управљање реакцијама на бесног партнера једна је од најкориснијих животних вештина које можете научити. Помоћи ће вам да побољшате своју интиму и везу.

Утврђивање непродуктивних начина испољавања беса у вези.

  1. Излазак из собе да не бисте имали посла са партнером
  2. Искључивање или „ тихо поступање '
  3. Не обраћајући се директно особи на коју смо љути, већ говорећи свим пријатељима колико смо љути на ту особу.
  4. Субверзија, или задржавање беса у себи, али негативно или тешко са особом на коју смо љути. Не говорећи им шта нас заиста мучи
  5. Викање и вриштање, ван контроле наших осећања

Шта се дешава када својим бесом измакнемо контроли?

1. То утиче на наше физичко здравље

Повећава се крвни притисак, повећава се број откуцаја срца, имамо проблема са дисањем, чак је и наш сан поремећен. Да ли сте икада искусили несаницу јер сте једноставно превише љути да бисте спавали?

2. То утиче на наше ментално здравље

Ако не можете да управљате својим бесом у вези, то вам може појести мисли, чинећи вас неприсутним онима око вас и неспособним да уживате у животу.

3. Наши односи су погођени

Ако сте хронично бесан родитељ, ваша деца могу променити своје понашање на нездраве начине, тако да вас не подстакну. Постају уплашени и забринути.

Боље технике за управљање бесом у вези

Боље технике за управљање бесом у вези

1. Направите паузу

Ако имате тенденцију да изађете из собе чим осетите да ваш бес ескалира, уместо да јуришате, покушајте да кажете партнеру да се тренутно заиста осећате бесно и мислите да би било најбоље да направите паузу, имајте времена да себе да се смириш. Реците им да не покушавате да избегнете проблем, да је важно разговарати о ономе што вас обоје узнемирава, али осећате да би „тајм-аут“ био користан. Затим искористите време удаљено од партнера да организујете оно што желите да кажете тако да кад се вратите можете да изразите своје емоције на јасан и мање подгрејан начин.

Ако ваш партнер користи тихи третман према вама када су љути, реците им да поштујете њихов избор да не разговарате о проблему, али ви сте ту и спремни да се позабавите тим проблемом када осете да су спремни. Не покушавајте да их „натерате“ да разговарају с вама (то ће им служити само да их још више затворе), али реците им да ћете поздравити дискусију након што имају времена за себе.

2. Броји до десет

То је једноставна техника коју учимо сопствену децу, али заиста делује: ' Бројати до десет. ' Одвојите неколико тренутака да дубоко удахнете, смирите пулс и усредсредите своје емоције. Усредсредите се на смиривање себе. Бес није нешто што морате да „испуштате“ на агресиван начин. У ствари, испади и тираде само потпирују ватру и још вас више љуте.

Да ли вам се чини да се жалите пријатељима на то колико сте љути, а не да се бавите особом која вас узнемирава? Могли бисмо мислити да је ово бољи начин да избацимо бес, али у ствари, то нам не помаже у нашем личном расту.

Оно што би требало да радите је да научите како да управљате сукобом са дотичном особом тако да се може постићи решење. Разговор са пријатељима не помаже излечењу повреде између вас и вашег партнера.

3. Вежбање

Ако осетите да се ваш бес повећава, направите паузу и заобиђите блок. Још увијек љут? Урадите то поново. Невероватно је како брза шетња или вежбање могу да вам помогну да смањите своја бесна осећања и доведете се до места где можете разумно да разговарате са својим партнером.

Запамтите: ваша веза је ваш приоритет . Пре него што се посвађате са партнером, запитајте се:

  1. Колико је ово питање важно у великој шеми ствари?
  2. Да ли је заиста вредно љутити се због тога?
  3. Да ли је вредно покварити остатак мог дана?
  4. Да ли је мој одговор примерен ситуацији?
  5. Могу ли нешто учинити поводом тога?
  6. Да ли је предузимање акције вредно мог времена?

До м анаге свој бес у вези значи самоуправљање. Ако се ви и ваш партнер често сукобљавате, не заборавите да сте за тај сукоб напола одговорни. Приступите му смиреним и добрим техникама комуникације, а ви ћете помоћи да се осећај смирености и боља комуникација уграде у однос као целину и да се ваш бес у вези боље решава.

Објави: