8 самоумирујућих техника за превазилажење емоционалног напада

8 самоумирујућих техника за превазилажење емоционалног напада

У овом чланку

Емоционални напад се може манифестовати у таласу депресивних емоција или у паници и анксиозности. Емоционални напад може бити веома тежак за управљање – може бити веома неодољив за особу која га доживљава, а може бити збуњујући за људе око њих.

Ако ви или неко кога познајете ко доживљава ове емоционалне нападе, ево неколико примера самоумирујућих техника које би могле помоћи у регулисању ових неодољивих емоција.

Шта је самоумиривање?

Самоумиривање је чин регулисања сопствених емоција. Ово је чин одвраћања пажње или уземљења себе на почетку веома узнемирујућих емоција.

Самоумиривање је веома важно јер пружа осећај олакшања особи која доживљава талас преплављујућих емоција.

Док добијање емоционалне подршке од система подршке пуне љубави помаже на много начина, проналажење самоумирујућих техника које раде за вас једнако је важно као и знање о томе. Чак се предлаже да држите листу сопствених техника самоумиривања и да је држите на дохват руке.

Ево неколико самоумирујућих техника које можете практиковати у случају емоционалног напада:

1. Искористите ресурсе

Међу речничким дефиницијама речи, ресурс је: извор снабдевања, подршке или помоћи, посебно онај који се може лако искористити када је потребно. Ово значење нам показује да је залиха лако доступна.

Већина самоумирујућих техника које се могу наћи на интернету потичу из спољног извора. Међутим, овај користи искључиво унутрашње процесе.

У смислу самоумирујућих техника, ресурси се односе на приступ нашим ментално доступним залихама за самоумиривање.

Ресурси подразумевају приступ успоменама које доносе добра, топла и позитивна осећања.

Да ли сте провели прелеп дан на плажи са целом породицом када сте били мали? Или сте имали породичну вечеру на којој је цела ваша породица била да прослави вашу матуру?

Успомене за које се сматра да су добре могу помоћи у стварању топлих осећања и мисли које активирају исте делове мозга као када једете своју омиљену чоколадну торту.

2. Слушајте своју омиљену песму

Слушање музике регулише емоције

Долазак на посао може бити веома стресан догађај – гужва у саобраћају, стрес припреме породице за дан који је пред нама, понедељак – Куе хоррор!

Међутим, приметио сам да је слушање моје омиљене песме на путу до посла савршен начин да се ослободим стреса и помислио сам да у томе мора да има неке науке.

У ствари, постоји!

Слушање музике регулише емоције које су биле корисне за људе, чак и за људе који се носе са ПТСП-ом.

У студији спроведеној у јужном Илиноису, амерички ветерани су прошли музичку терапију. То им је помогло да се изборе са узнемирујућим ефектима панике, анксиозности и депресије. У истој студији, музика је такође виђена као излаз или канал који им омогућава да пренесу осећања која имају потешкоћа да изразе када користе обичан језик.

3. Вежбајте пажњу

Свесност је психолошки процес спајања ваших чула у садашњи тренутак.

Свесност не захтева од појединца да ради толико, учење како да обратите пажњу на сопствено дисање већ се сматра активношћу свесности.

Још једна активност свесности која се може применити на почетку емоционалног напада је гурање пета на тло. Ово ће вам помоћи да своја чула приближите садашњем тренутку уместо да вас исперу интензивне емоције.

4. Прошетајте 5 минута

За успех у овој једноставној активности потребно је присуство ума

Ходање је активност која укључује пет чула. Да бисте били успешни у овој једноставној активности, потребно је присуство ума, што је чини савршеном техником самоумиривања.

Ова кратка активност такође олакшава ослобађање окситоцина, хормона познатог као хормон среће. Окситоцин олакшава осећања и опуштање

5. Говорите љубазно са собом

Многи мотивациони говорници подстичу позитивне афирмације да привуку успех. Ако ово може учинити толико себи да привучемо успех, примењиво је само да користимо позитивне разговоре да нас вратимо памети.

Када смо под стресом, склонији смо да прибегнемо насилним разговорима са самим собом. Наш унутрашњи критичар звучи најгласније. Штетни говор о себи као што је: ти си неуспешан, губитник си ружан си покренут од стране нашег сопственог мозга као да се самосаботира.

Алтернативно, можете користити следеће саморазговоре да бисте се умирили:

Волим те.

Ова осећања ће проћи.

Ја верујем у тебе.

Направите листу ових позитивних реченица и држите је тамо где можете да је видите. Ово је самосаосећање које је лако практиковати.

На крају крајева, сви ми треба да будемо пријатељи сами са собом, а то можемо учинити тако што ћемо ућуткати свог унутрашњег критичара и заменити негативан говор о себи позитивним.

6. Користите моћ ароматерапије

Ароматерапија је терапеутска техника која користи чуло мириса за пружање олакшања. Ако сте били у бањи, приметићете да користе ову технику.

Ароматерапијска уља у мирисима еукалиптуса (отвара синусе), лаванде (помаже опуштању чула; изазива поспаност), само су међу најчешћим ароматерапијским мирисима које ове установе користе и то због њихових опуштајућих својстава.

Ако доживите емоционални напад непосредно пре спавања, можда би било паметно да купите есенцијално уље лаванде, попрскате га по јастуку, да опустите своја чула и да вам помогне да лакше заспите.

7. Једите своју удобну храну

Храна се сматра „храном за удобност“ ако изазива срећна, топла осећања до те мере да вас чак и опушта.

Ваша омиљена храна може то учинити јер може да ослободи окситоцин, баш као када радимо радосну активност, на пример, плешемо или имамо секс.

8. Цри

У раним деловима култног филма, Клуб бораца, главни лик и његов пријатељ Боб су били партнери и замољени су да плачу једно другом као начин да се ослободе на терапијској сесији.

Колико год то изгледало контрапродуктивно, плакање је једна од најефикаснијих техника самоумиривања.

Научници су открили да наша тела прибегавају плакању као регулаторном процесу, а не само пукој реакцији на стимуланс. Међу функцијама плакања је и смањење стреса и подизање расположења.

Ове позитивне технике самоумиривања су предлози за проналажење метода које ће вам помоћи у тренуцима невоље. Такође се предлаже да водите дневник и пратите која техника самоумиривања најбоље делује за вас у одређеним ситуацијама како бисте јој могли аутоматски прибегавати у случају емоционалног напада.

Објави: