7 минута на небу: вежбање пажљиве интиме

7 минута на небу: Вежбање пажљиве интиме

Сетите се оне помало развратне игре у којој смо сви вероватно играли неку верзију, можда у средњој школи или на факултету, укључујући мрачну собу и седам минута неспретности и пипања и & хеллип; ахем & хеллип; са било чим другим са чиме сте случајно били упарени? Намигни, намигни, гурај, гурај. Или ако 7 минута у небу из неког разлога не зазвони, можда се сећате његовог блиског рођака, Спин тхе Боттле?

Интимност је дизајнирана да буде забавна!

Мисли о овим младалачким играма могу вам изазвати хихотање или стењање, у зависности од ваших искустава, али занимљиво је напоменути да смо некада давно играње и експериментисање са интимношћу и блискошћу чинили само за забавно , само зато што је било узбудљиво и ново и због чега смо се вртели у свим оним хемикалијама за мозак које наша тела могу да генеришу.

Да ли вам је интимност и даље приоритет у животу?

Још је занимљивије напоменути да, касније у животу, кад улазимо у љубавне, посвећене везе које напредују и сазревају, а предвидљиви ритам ствари попут деце, царпоола и каријере неизбежно нас помета, често стављамо искуство интимности и блискост мртав последњи на нашој листи приоритета. Можда чак и ненамерно усисамо сваки осећај за авантуру и играмо се из интимних искустава која имамо урадите имајте тако што ћете сексуалној интими доделити исти статус као и кућни посао, паралелно са прањем веша или осигурањем да се тоалет прочишћава једном недељно.

Први корак ка јачању или поновној изградњи интимности

Будући да су интимни падови уобичајена замка у коју упадају многи парови, другачија верзија 7 минута у рају - заснована на концепту пажљиво повезивање са партнером - вежба је коју препоручујем многим својим клијентима као први корак у поновној изградњи или јачању осећаја блискости у њиховим односима. Слична на неки начин пракси медитације савесности, ова верзија 7 минута на небу говори о томе да дозволите себи да будете у потпуности присутни са својим партнером у тренутку интимне физичке и емоционалне везе.

Пажљива вежба повезивања

Када радим са клијентима у паровима, ова вежба је прилагођена потребама да задовољи почетни ниво заједничког комфора оба партнера, али дизајнирана је са идејом да ниво интимности постигнут током сваке вежбе треба постепено повећавати током узастопних понављања. Да бисте добили идеју о томе како ви и ваш партнер можда желите да поступите, следеће је добро основно полазиште за многе парове:

  1. Нађите миран простор где вас неће узнемиравати. (Мрачна соба није неопходна за ову верзију 7 минута у рају, имајте на уму, али неки парови откривају да им мрачни простор пружа осећај приватности.)
  2. Подесите тајмер на телефону на 7 минута или било који временски оквир који одаберете, пазећи да звук звона аларма и јачина звука који одаберете буду умирујући и нежни, а не гласни и нервозни.
  3. Почните са обојицом стојећи лицем у лице, држећи се за руке, затворених очију.
  4. Прво се усредсредите на квалитет вашег даха, полако омекшавајући дисање и мењајући га на било који начин који осећа више погодности за интимност и отвореност према партнеру. Можда то значи дисање дубље, спорије или више на уста него на нос. Само омекшајте.
  5. Следеће се усредсредите на сензације контакта кожа са кожом у одређеним тачкама на којима се додирују тела вашег и партнера - примећујући температурне разлике, текстуре и било какву напетост мишића која би могла бити присутна - полако омекшава ваш додир и омогућава вам додир на било које особине које изрази „блискост“ и „интимност“ садрже у вашем уму. У исто време почните да дозволите да се мишићи вашег лица омекшају у било који израз који вам се чини као израз љубави.
  6. Запазите откуцаје срца, посматрајући његов ритам и све промене у том ритму које би се могле догодити. Нека део ваше пажње буде уроњен у ваш властити срчани ритам док почнете да испружите део своје свести према откуцајима срца вашег партнера, замишљајући да сте у стању да погледате у срце свог партнера и даље затворених очију и да су они у могућности да погледате у своје и замишљате себе како видите, осећате и чујете како куцају оба срца. Допустите себи да замислите да можете да осетите шта год ваш партнер осећа у овом прецизном тренутку.
  7. Наставите ово истраживање срца заједно, задржавајући искуство вашег ритма срчаног ритма који заједно куца, осећајући међусобна осећања и комуницирајући без речи, све док тајмер не сигнализира крај вежбе. Отворите очи и успоставите контакт очима најмање 5 пуних секунди пре него што прекинете физички контакт.
  8. Многи парови се такође осећају надахнуто да вежбу заврше дубоким загрљајем и неколико тренутака размењујући своје мисли и осећања у вези са искуством, дајући ствар осећају затворености. Међутим, када први пут започињу са овом вежбом, један или оба партнера се можда неће осећати спремни да одмах разговарају о својим искуствима. Узми ствари својим темпом.

Прогресивно повећавајући интимност

Како ви и ваш партнер напредујете кроз ову вежбу, узастопна понављања треба да постепено повећавају ниво ваше физичке и емоционалне блискости и повезаности, можда крећући се ка томе да једну руку ставите директно на срце вашег партнера, а другу држите за руку, а затим можда касније пређете на положај на којем се додирују оба чела, или чак у стојећи загрљај. У неком тренутку бисте могли да пређете у положај који лежи један поред другог, у почетку можда раме уз раме, крећући се према евентуално окренутом једни другима, а затим ка преплитању руку и ногу у загрљај целог тела. Када се осећате пријатно са њом, почните да експериментишете са вежбом и отворених очију и приметите како се осећај повезаности појачава. И, наравно, последње, напредније итерације ове вежбе могу и вероватно требало би , у неком тренутку, укључују експериментисање по избору одеће и интимни контакт експлицитније сексуалне природе.

Прихватите осећај заиграног истраживања

Заиста нема ограничења у којим правцима ви и ваш партнер можете да идете на ову вежбу, па забавите се с њом! Поново откријте свој осећај за разиграну авантуру и машту у арени интимности, истовремено ојачавајући постојећу везу са партнером или започињући процес премошћавања свих празнина у интимности које су се могле појавити у вашој вези током понекад ужурбаног заједничког свакодневног живота.

Искористите снагу својих 7 минута на небу да бисте започели изградњу темеља животног задовољства интимношћу у својој вези. Ти то заслужујеш.

Објави: