10 здравих корака за поправљање међусобно зависне везе

Пар у зависној вези

У овом чланку

Иако је знак здраве везе да дозволите партнеру да вас подржава физички, ментално и емоционално, плима брзо постаје нездрава када се одвојимо од сопствене способности да се издржавамо и боримо за превазилажење зависности.

Суодносно зависни однос означава нездраву потребу и приањање.

Да би љубавна веза опстала и напредовала, пресудно је променити однос зависан од другог, престати рушити сопствене потребе и осећај сопствене вредности и вратити се на равну кобилицу са својим партнером.

Јер исти обрасци који негују приврженост и повезаност, када су претјерани, воде нас и до тога да емоционално будемо таоци наше везе.

Тада човек почиње да тражи помоћ за зависност у вези и прекида циклус везе која зависи од тога.

Према стручњаци за тему зависности у односима , излечење односа од зависности постаје напоран процес, ако се не лечи, временом се погоршава.

Остајемо у борби са питањима, „како превазићи зависност?“, Тражећи различите начине који нуде помоћ у зависности од зависности, тако да можемо променити однос зависности и не изгубити из вида себе.

У процесу спајања два живота постоје изговорени и неизговорени договори о томе како се ово одвија, и пре него што се сетите, можда ће вам се више чинити да један живот подржавају двоје људи.

Такође, погледајте ово:

Ако сте се нашли у овим обрасцима зависности, ево десет начина да поново успоставите здраве границе и поправите однос зависности.

10 савета за превазилажење зависности у везама

1. Преиспитајте своје намере

Унутар образаца зависности често је случај да смо се изгубили одлучивати у оквиру односа. Запитајте се да ли су ваше намере више у вашу корист или у корист вашег партнера.

Кад се нађемо непрестано стављајући жеље и потребе партнера испред наших , постајемо склонији занемаривању себе и изградњи незадовољства према партнеру.

Разумевање намере која стоји иза нашег понашања омогућава нам прилику понашајте се са места оснаживања, уместо да реагујете на опажена осећања нашег партнера.

2. Научите да идентификујете своја осећања

Замишљени концепт жене

Једна од најчешћих динамика међузависности је прекомерно поистовећивање са осећањима нашег партнера и премало поистовећивање са сопственим осећањима . Осећања пружају богатство информација и смерница.

Дакле, ако непрестано више обраћамо пажњу на осећања свог партнера, више је вероватно да ћемо се понашати на начин који им више одговара и бити пажљивији, без обзира на наше сопствене емоције.

Што више можемо да препознамо сопствена осећања, то више можемо да почнемо да се бавимо сопственим потребама и поправљамо међусобно зависан однос.

3. Вежбајте проводити време сами

Обрасци зависности почињу да се развијају када почнемо да користимо друге људе као начин управљања сопственом нелагодом и осећањима.

Не само да нам требају мирно време и простор да бисмо идентификовали своје емоције, већ време проведено само, такође је неопходно за развијање поверења да можемо да се бринемо о себи и својим осећањима.

Као и свака веза, поверење се гради временом , и наш однос са нама самима се не разликује. Дајте себи времена да се упознате ван ваше везе.

4. Наслоните се на нелагодност

Као људи, тешко смо повезани да избегнемо бол и нелагоду, што нас такође води у прилично креативне обрасце бекства.

Али док су људи дизајнирани да избегавају бол, људско искуство је програмирано да га укључује.

Што се тиче зависности, можемо покушати да контролишемо сопствено искуство, избегавајући непријатно и неудобно, претјераним фокусирањем на и брига за нашег партнера .

Стара изрека, „ако си добро, ја сам добро.“

Док не научимо да имамо капацитет и способност да се носимо са непријатним ситуацијама, наставићемо да се налазимо у тим обрасцима избегавања.

5. Вежбајте доношење одлука

Прилично млада жена доноси одлуку са стрелицама и знаком питања изнад главе

Када изгубимо комаде себе у вези, губимо и способност да изразимо своје жеље и потребе.

Дозволите себи прилику да вежбате у доношењу одлука.

  • Назовите ресторан у који желите да идете на вечеру.
  • Реците „не“ најновијој позивници.

Давањем шансе за доношење таквих одлука стећи ћете више свести о себи и више поверења у своју способност да користите свој глас.

6. Оставите простор за конфронтацију

У оквиру образаца зависности, постоји тема усклађености како би се избегло сучељавање. Можемо постати претјерано угодни за мисли нашег партнера да не бисмо ушли у неслагање које би могло бити непријатно.

Ово не само да може бити нездраво, већ може бити невероватно нереално.

Код двоје људи који се окупљају у вези, мора да постоје разлике у мишљењима.

Давање дозволе да се не слажете пружа вам прилику да вас упозна са партнером и пружа могућност вашој вези научите како да комуницирате .

Сукоб, иако можда непријатан, важан је аспект одржавања односа здравим.

7. Затражите помоћ

Иако обрасци зависности често могу изгледати као прекомерно ослањање на друге, ретко се могу чути асертивни захтеви за подршку.

Сувисност се јавља када манипулишемо партнерима да се понашамо на одређени начин без намерног изражавања наших потреба или жеља. Међутим, то није из места злонамерне намере, већ више из потребе да се олакша жељени исход.

Да би се ово сломило пасивни образац комуникације који подстиче зависност , прво морамо вежбати тражење помоћи.

Почните од онолико мало колико вам је потребно, можда замолите вољену особу да вам дода марамицу како бисте стекли навику да отворено допуштате да се чују захтеви за подршку.

8. Научите да кажете „Не“

Жене гестикулирају никакав знак жутим зидом изолираним позадином

Страх од одбацивања је један од најраспрострањенијих страхова у основи образаца зависности.

У страху од одбијања у зависно повезаним односима, можемо развити наратив да морамо играти одређену улогу како бисмо задржали вредност у вези. Ово нас држи у шаблону да кажемо „да“ како бисмо задржали ту улогу, без обзира на наше сопствене потребе.

Ако је тешко рећи „не“ у вези, онда ће „да“ увек бити подривано.

Утврђивање здравих граница захтева проширење наше улоге у вези.

9. Посматрајте себе очима вољене особе

Како бисте се осећали да је ваш најближи пријатељ, дете или вољена особа у вашој вези?

Ово питање често пружа сјајан увид у обрасце у вашој вези који вам више не служе.

Ако бисте мрзели некога ко вам је стало да задржи вашу улогу у вези, шта вас задржава да играте ту улогу

  • Шта бисте се надали својој вољеној особи?
  • Како бисте могли да радите да то пронађете сами?

Дозволите себи да очекујете за себе исто што и оне до којих вам је стало.

10. Пронађите свој глас

Ретко када ће везе имати стварну поделу на педесет и педесет, али обрасци зависности подстичу се када један партнер континуирано прихвата мањепростор унутар односа.

Што више простора дозволите себи да заузмете у вези, то више себи дајете дозволу да користите свој глас и заговарате се за своје потребе.

Дајте партнеру прилику да вас боље упозна тако што ћете чути ваш глас. За разлику од међусобно зависних односа, здраве везе су довољно флексибилни да обезбеде места за оба партнера.

Објави: