Шта радите када негативност преузме вашу везу

Шта радите када негативност преузме вашу везу

У овом чланку

Негативност се лако може претворити у свеобухватни део ваше везе, а да ви тога нисте ни свесни. Критика и кривица често оправдана у тешким временима, више су него довољни да изазову неповезаност између партнера.

Упркос томе што пролазите кроз транзиције или неочекиване стресоре (тј. губитак посла), преостала негативност може да се задржи након што се ствари реше (тј. проналажење посла). Таква негативност може бити исцрпљујућа до те мере да лако заборавите шта је вас и вашег партнера у почетку привукло заједно.

Многи парови који се суочавају са негативношћу у вези често описују осећај да нема излаза. Може се упоредити са вожњом аутомобилом где у једном тренутку мирно возите, а у следећем сте на страни пута док дим излази из хаубе. Можда се осећате изненада, али је вероватно да сте занемарили одржавање и провере уља током вашег односа.

Можда замолите свог партнера да покупи неке ствари које су вам потребне за вечеру, а они се врате без састојка. Можете реаговати са Не обраћајте пажњу! Ваш партнер може тада да одговори са Па ти НИКАД ниси срећан шта год да радим! Немогуће ти је угодити!

Који је наратив који извлачите из тренутка када сте открили предмет који недостаје? Да ли је потпуно негативан? Да ли цените што је ваш партнер добио 95% онога што вам је потребно? Или је доминантна идеја да вас партнер увек изневери?

Ако се по навици фокусирате на оно што немате (састојак који недостаје), та тема би лако могла да заживи свој живот у вашој вези у већој мери. Суочавање са негативношћу у вези није велика појава, већ проблем става. Да бисте разумели како да задржите негативност у свом браку, морате разумети како негативност функционише.

Негативност рађа негативност

Негативност рађа више негативности и када једном почне да се развија, може изазвати пустош у вези, интимности и решавању сукоба. Кривац можда не лежи нужно у вашој вези, већ може произаћи из темперамента на послу или са пријатељима. Та енергија може неприметно да вас прати кући, инфилтрира се у вашу везу и свакодневне интеракције. Негативност са којом се суочавате у другим сферама живота може се брзо трансформисати у суочавање са негативношћу у вези.

Суочавање са негативношћу у вези није само по себи лоше, већ такође блокира проток позитивних осећања. Ако је већина вашег менталног простора и енергије фокусирана на оно што недостаје и на разочаравајуће тренутке, имаћете врло мало простора да видите шта иде одлично.

Ово вас може оставити у сталном циклусу негативног филтрирања.

Шта је негативно филтрирање?

Најбоље се дефинише као блокирање свих позитивних и допуштање само негативних информација да се прикаче искуству. На пример, ваш партнер може да коментарише како је вечера испала одлично, али ваша прва мисао је да би било боље да сте добили першун.

Зашто можемо да се присећамо болних тренутака у нашим односима са већим памћењем, живописним детаљима и емоцијама него лепих тренутака? Зашто сећања на суочавање са негативношћу у вези преузимају позитивна сећања?

Наш мозак реагује на негативне стимулусе много јаче него позитивне као тактика преживљавања. Дизајниран је да нас држи подаље од опасности, стога ће све што означава претњу или опасност бити интензивније запамћено.

Дакле, шта можете учинити ако вам нешто од овога звучи познато у вашој вези? Прво, требало би да се запитате, да ли покушавате да решите суштинске проблеме или се једноставно жалите?

Како спречити негативност да убије вашу везу

Важно је приметити разлику између приговарања (или критиковања) и изражавања забринутости због прекида круга негативности у вашој вези. Жалба звучи као, Увек си ме изневерио! Ви нисте поуздани!

С друге стране, изражавање забринутости истиче ваша осећања, потребе и завршава се активним кораком или гестом да бисте имали више преферираних тренутака. Можда ме брине то што се осећам нецењено када се не укључиш у чишћење после вечере. Да ли бисте могли да оперете судове ујутру пре него што одете на посао ако вечерас нисте за то?

Начини да задржите негативност у вашим везама

Као лиценцирани породични терапеут у браку, често изазивам парове који се суочавају са негативношћу у вези, да започну недељу дана без приговора. Многи су фасцинирани када виде колико то може бити тешко. Ова врста вежбе може вам помоћи да проверите своје негативно филтрирање и схватите колико се жалите, а не да изразите забринутост.

Имајте на уму да је за сваки негативан коментар или жалбу потребно пет позитивних интеракција да би се одржала стабилна и здрава веза, каже др Џон Готман, психолог који је урадио опсежно истраживање о здрављу односа.

Како почнете да намерно отклањате притужбе, имаћете више простора да приметите предности у вашој вези и цените ствари које највише цените код свог партнера. Раздражљив осећај суочавања са негативношћу у вези ће на крају нестати.

У суштини, мора бити довољно љубавног гаса у резервоару тако да можете да прођете када дође до тешког времена. Ако желите да сазнате више о томе како можете смањити негативност и обновити своју везу са више хармоније, погледајте 3 савета да престанете да се жалите пре него што вас разбије

Објави: