Како превазићи емоционалну репресију у вашој вези

У овом чланку

• Репрессион Вс. Потискивање
• Зашто долази до емоционалне репресије?
• Које врсте емоција су потиснуте?
• 10 знакова да имате потиснуте емоције
• Како ослободити потиснуте емоције

Шта су потиснуте емоције? Потиснуте емоције су непријатне или негативне емоције које несвесно избегавамо.

Према Међународни часопис за праксу и истраживање психотерапије , потискивање емоција је аспект регулације емоција. То је покушај да се избегне непријатна ситуација. Када потискујете емоције, држите их унутра да бисте избегли разговор о њима или суочавање са изазовима.

Психологија репресије је механизам суочавања који се тренутно користи да одгурне негативне емоције. Такође, то је емоционална метода прикривања осећања према тренутној ситуацији.

Као људи, доживљавамо и пријатне и забрињавајуће ситуације. Док прихватамо добре догађаје, човек у нама увек сматра ружне догађаје проблематичним и непријатним.

Избегавање бола и патње је типично за сваког човека да би се обезбедио наш опстанак на земљи.

Поред тога, емоционална репресија је начин суочавања са различитим еколошким проблемима. Међутим, када то постане превише, утиче на наш однос према себи и другима око нас.

Посебно, представља значајну претњу за наше Ментално здравље и потпуно благостање. Зашто је потискивање емоција лоше?

Суочавање са потиснутим осећањима може утицати на ваше свакодневне активности. Потиснута емоција доводи до изненадног емоционалног ослобађања, излива или експлозија када се то одобрава током дужег периода.

То вас оставља фрустрираним, преплављеним и емоционално затвореним. Такође, може чак прекинути здрав однос који имате са својим партнером и другима око вас.

Људи често користе емоционалну репресију и емоционалну потискивање наизменично, али ово двоје се разликује.

Репрессион Вс. Потискивање

Репресија наспрам потискивања – од виталног је значаја разумети разлике које постоје између њих. Емоционално потискивање је једнократни чин избегавања негативних емоција. Не ради се редовно или као хронични механизам суочавања.

Разлика између репресије и угњетавања лежи у намери која стоји иза сваког од њих. Према Америчко психолошко удружење , потискивање и потискивање подразумевају уклањање менталног садржаја из свести.

Међутим, за потискивање се генерално каже да је несвесно, док се за потискивање каже да је свесно.

Ако верујете да можда имате потиснуту личност и желите да знате како да престанете да потискујете емоције, наставите да читате овај чланак.

Зашто долази до емоционалне репресије?

Емоционална репресија је последица порекла, искуства и васпитања. Један од водећих узрока потиснуте личности и потиснутих осећања је окружење у коме је неко одрастао.

Да сте одгајани тамо где је изражавање ваших емоција мрштено, били бисте емоционално затворени.

Говорити или се жалити се у неким друштвима сматра срамотним и знаком слабости.

Ови људи обично изражавају своје незадовољство изјавама попут, Храбро! Будите захвални. То није велика ствар! Престани плакати. У таквом окружењу, мало или нимало простора се даје експресивности без критике.

Деца са довољно простора за учење често интернализују ове поруке брже од било кога. Убрзо сазнају да треба да избегавају негативне емоције .

Иако је погрешно дуго се задржавати на негативним емоцијама, њихово непризнавање представља више проблема. Сходно томе, погођени појединци одрастају да одгурну своја осећања, посебно негативна.

Штавише, специфично трауматска искуства у веома нежним годинама може довести до емоционалне репресије. Дете чији родитељи стално игноришу или занемарују може изградити психологију репресије да се носи са својим проблемима.

Такође, одбацивање дечјих потреба, жестоко критиковање када праве грешке или прекоревање када говоре шта мисле могу довести до емоционалне репресије. Деца која ово доживе имају већу вероватноћу да потискују своја осећања.

Људи око појединца такође имају огромну улогу у развоју психологије репресије. Живот са неким ко стално потискује емоције или користи потиснута осећања као стратегију суочавања може допринети нечијим потиснутим емоцијама.

Неке од потиснуте емоције физички симптоми укључују бол, страх, депресију, висок крвни притисак, болести срца и пробавне проблеме.

Које врсте емоција су потиснуте?

Да одговорим на питање шта је репресија? Од виталног је значаја навести неке уобичајене емоције које људи потискују.

Да бисте знали како да искључите своја осећања, морате препознати осећања која несвесно избегавате. Ове емоције су често непријатна искуства. То укључује:

• Бес
• Незадовољство
• Несрећа
• Фрустрација
• Незадовољство због нечега или некога
• Разочарење
• Срамота

Све горе наведене емоције имају нешто заједничко – све су негативне. Стога није изненађујуће зашто их људи са потиснутим личностима затварају, а не стављају међу људе.

Узроци и последице емоционалног потискивања су непријатни за суочавање са њима, али их није немогуће решити. Да бисте знали како да се носите са потиснутим емоцијама, погледајте физичке симптоме потиснутих емоција у наставку:

10 знакова да имате потиснуте емоције

Није увек лако идентификовати потиснуте емоције и физичке симптоме, али постоје уобичајени знаци које ћете приметити. То укључује:

1. Немогућност да опишете своја осећања

Људи са потиснутим емоцијама имају проблема са означавањем и разумевање њихових емоција . Када их људи питају како се осећају, често им је тешко описати своја осећања. То вас такође спречава да се бринете о себи. Пошто не знате како се осећате, можда не знате како да решите проблем.

2. Осећате се празно и укочено

Постоје тренуци када људи доживљавају трауматичне догађаје, али се увек враћају у стварност.

За људе са потиснутим емоцијама не осећају ништа. После дуго времена потиснутих емоција, људи са психологијом репресије изненада су емоционално отупио . Они могу да гледају у свемир, а да не морају да буље у нешто или не размишљају.

3. Стално се осећате под стресом

Већина стреса долази од рада током дужег времена, али је другачије за људе са потиснутим личностима.

Када се осећате уморно и под стресом, чак и ако сте цео дан били у кући, то може значити потиснута осећања. То значи да имате много тога да кажете, али не знате како.

4. Осећате се нервозно

Један од узрока емоционалне репресије је окружење у којем људи не могу да говоре шта мисле. Када желите да разговарате, али сте уплашени, то доводи до нервозе. Неки од знакова укључују убрзан рад срца и честе пумпе у грудима.

5. Осећате нелагодност када вам други говоре о својим осећањима

Још један знак потиснуте психологије је страх који долази од људи који вам говоре о својим емоцијама.

Можда разумете њихове ситуације и могућа решења, али не желите да вас осуђују или критикују. Желели бисте да радије ћуте уместо да разговарају са вама.

6. Кажете да сте све време добро.

Ако је ваш одговор на сваки Како сте? да ли сам добро. можда развијате потиснуту личност.

Ваш стални одговор је начин да одвратите људе да траже више информација о вама. То је начин да сакријете стварна осећања којих се плашите да пустите.

7. Брзо заборављате ствари

Иако је понекад похвално не размишљати о проблемима, то може бити знак емоционалне констипације. Чак и када вас људи намерно вређају или повређују, брзо заборављате и прелазите на другу ствар. То није зрелост, већ потискивање ваших емоција. То значи да нисте навикли да се директно суочавате са проблемима.

8. Иритирани сте када вас људи питају за ваша осећања

Неко ко користи психологију репресије наљути се када га људи досађују како се осећају. За њих, они задиру у њихову добро скривену приватност.

Осећа се као да ће им та особа одузети достојанство. Као такви, они ће учинити све да га заштите, укључујући и одвраћање људи који питају за њихова осећања.

9. Користиш друге активности да заборавиш на негативно искуство

Ако желите да се упутите на друштвене мреже или да пређете на Нетфлик сваки пут када имате проблем, можда ћете бити емоционално затворени. Активности као што су пиће, клубови и гледање филмова су начини да се избегне проблем.

10. Слажете се са сваком ситуацијом

Имате емоционалну репресију ако прихватите било шта што вам је бачено или се слажете са ситуацијама чак и када вам је непријатно. У реду је гунђати или се жалити. Међутим, људи са потиснутим осећањима ће пристати на било шта само да се тиме не баве.

Како ослободити потиснуте емоције

Једна ствар у вези са потиснутим емоцијама или потиснутим осећањима је да можда не схватате да избегавате да се носите са негативним емоцијама. Ако вам је увек непријатно због неких ситуација, али не причате о њима, то је знак да их несвесно спречавате.

Суочавање са потиснутим осећањима може бити изазовно ако немате никакву помоћ око себе. Без обзира на то, постоје једноставни начини на које можете да ослободите потиснуте емоције. Ови укључују:

1. Разумети негативне емоције

Негативне емоције су непријатне, али ћете се осећати фрустрирано ако наставите да их видите као уплашени ентитет са којим се не бисте требали суочити. Схватите да се ваше емоције јављају због одређених догађаја.

Без ових догађаја, можда никада нећете ни размишљати о њима. Гледање на негативне емоције као на слабост или нешто срамно додатно ће вас гурнути у несрећу.

2. Научите окидаче ваших емоција

Ако приметите да имате потиснуту личност, требало би више да обратите пажњу на себе. Пазите како развијате неке негативне емоције. Који су догађаји који претходе вашој несрећи или анксиозности? Ако идентификујете шта буди ваша осећања, можете се брзо борити против њих.

На пример, ако приметите да вас гомила чини нервозним, можете одвојити мало времена да се смирите када га видите.

3. Живите са својим емоцијама

Ослобађање од тих негативних емоција само ће погоршати ваша потиснута осећања. Уместо да користите своју енергију да не будете љути или тужни, прихватите их како долазе.

Када одгурнете негативне емоције, то је као да возите зид – не иде никуда. Пре или касније, то ће довести до изненадног емоционалног ослобађања, што може бити горе.

4. Изразите се гласно

Истина у суочавању са потиснутим емоцијама је да ви једини можете себи помоћи. Вежбајте изражајну комуникацију са собом кад год сте сами. На пример, можете стати испред огледала и разговарати сами са собом.

Замислите да је особа која вас је згазила пре неко вече била испред вас. Смирено се изразите без викања, чак и када сте љути. Запамтите да сте само ви и да вас нико не осуђује.

Погледајте овај видео да научите да се изразите:

5. Истакните прошле непријатне догађаје

Нездраво је живети у прошлости, али начин да избаците емоције је присећање на то како сте поступили на неке непријатне догађаје у историји. Сада замислите како бисте реаговали да се нисте уплашили.

Мислите ли да бисте одбили партнеров предлог да се уселите код њега? Ако јесте, како бисте разговарали с њим? Вежбајте ово са свим догађајима којих се сећате. Постепено ћете моћи да то одглумите у стварним ситуацијама.

6. Стално се проверавајте са собом

Док живите кроз своје свакодневне активности, најбоље је да питате како се осећате. То је један од најбољих начина да се ослободите многих проблема које можда не знате, а да их не знате.

Почните тако што ћете се питати како се тренутно осећам? Покушајте да га означите као љут, срећан, узбуђен, меланхоличан, итд. Означавањем можете да обрадите узрок и дођете до одговарајућих решења.

7. Започните своју изјаву са „ја“

Ако се осећате непријатно због одређеног догађаја, нема потребе да се одвратите тако што ћете учинити да изгледа као да нисте увређени или погођени. На пример, уместо да кажете свом партнеру: „Требало би да урадиш ово... Реци, осећам да треба да урадиш ово...

Нека буде очигледно да се ради о вама, иако морате узети у обзир осећања других и пажљиво бирати речи.

8. Фокусирајте се на позитивну страну

Разлог зашто потискујете емоције је тај што размишљате о томе шта би могло поћи наопако ако проговорите. Уместо да замишљате најгору ситуацију, зашто не размислите и о позитивној страни? Ниједно правило никада не каже да у стварима треба да видите само погрешну страну.

9. Мање осуђујте себе

Будите слободни са својим мислима и престаните потискивати своје емоције. Без обзира на ситуацију, избегавајте да кажете себи да се осећате на одређени начин. Не контролишете догађаје који се дешавају; зашто би потискивао своје емоције?

Ослобађање негативних емоција може бити изазовно, али можете смањити њихов ефекат тако што ћете дати разлог за одређени осећај. На пример, осећам се тужно јер нисам добро прошао на последњем испиту. Шта могу да урадим да то решим? Боље!

10. Пронађите решење

Када схватите поруку коју ваша емоција покушава да пренесе, сада можете предузети неке радње. Размислите о мерама које могу да реше проблем који носи негативне емоције.

На пример, ако мрзите начин на који ваш партнер разговара са вама, како можете да га зауставите? Напустити везу? или с поштовањем разговарати с њим? Измислите многа прихватљива решења и изаберите једно.

Закључак

Потиснута емоција је начин да се сакријете од негативних емоција. Као људи, суочавамо се са проблемима у једном или другом тренутку.

Нормално је да избегавамо ове проблеме јер нас чине непријатним. Међутим, ако то постане уобичајена радња, то може утицати на ваше ментално здравље и однос са људима.

Најбоље је испустити своје емоције да бисте разумели како да се носите са потиснутим емоцијама. Можда ће бити изазовно, али схватићете да је емоционално ослобађање шетња парком ако следите горе наведене кораке.

Објави: